46
SCOUP DE PIED LATÉRAL
(ABDUCTEUR)
CET EXERCICE EST EXÉCUTÉ AVEC UNE SEULE
JAMBE À LA FOIS. ASSEYEZ-VOUS COMME POUR LE
COUP DE PIED ARRIÈRE. COMMENCEZ AVEC LES
JAMBES « CROISÉES », PUIS ÉTENDEZ-LES LE PLUS
LOIN POSSIBLE. METTEZ-VOUS D’APLOMB CONTRE
LE ROULEAU COUSSINÉ.
COUP DE PIED ARRIÈRE
(MUSCLE GRAND GLUTÉAL)
CET EXERCICE EST EXÉCUTÉ AVEC UNE SEULE
JAMBE À LA FOIS. FIXEZ LE MANCHON POUR
CHEVILLE SUR LA POULIE INFÉRIEURE. DÉPLACEZ
LES ROULEAUX COUSSINÉS AU NIVEAU DU TROU
SUPÉRIEUR. FIXEZ LE MANCHON AUTOUR DE VOTRE
CHEVILLE. PRENEZ APPUI SUR LES ROULEAUX
COUSSINÉS. DONNEZ LENTEMENT UN COUP DE PIED
ARRIÈRE ET REVENEZ LENTEMENT.
RAMEUR ASSIS
(TRAPÈZE, GRAND DORSAL, MUSCLE ÉRECTEUR DU
RACHIS)
FIXEZ LA BARRE EN FORME DE « T » SUR LA POULIE
INFÉRIEURE. ASSEYEZ-VOUS AVEC LES PIEDS
CONTRE LA TRAVERSE. REDRESSEZ-VOUS EN
FLÉCHISSANT LÉGÈREMENT LES JAMBES ET EN
VOUS ÉTIRANT VERS L’AVANT. ARQUEZ LE DOS ET
TIREZ VERS LA TAILLE EN MAINTENANT LES COUDES
CONTRE LE CORPS.
FLEXIONS DES BICEPS
(BICEPS, FLÉCHISSEURS DE L’AVANT-BRAS)
FIXEZ LA BARRE EN FORME DE « T » SUR LA POULIE
INFÉRIEURE. SAISISSEZ LA BARRE ET TENEZ-VOUS
DEBOUT LES BRAS TENDUS ET LES COUDES COLLÉS
AU CORPS. TIREZ SUR LA BARRE VERS LE HAUT LE
PLUS LOIN POSSIBLE EN BOUGEANT UNIQUEMENT
LES AVANT-BRAS.
SP-HG-010-IM-V01.indb 46
SP-HG-010-IM-V01.indb 46
5/6/2021 4:57:11 PM
5/6/2021 4:57:11 PM
