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BUTTERFLY
(pettorali; quasi completamente isolati)
Sedersi dopo avere praticato dello stretching, facendo in
modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al
pavimento e gli avambracci siano poggiati sui cuscinetti.
Fare pressione con tutti e due i gomiti, non con le mani.
PULLDOWN LATERALE IN AVANTI
(grande dorsale; deltoide inferiore; bicipiti)
Inserire la barra laterale nella puleggia superiore e
portare il cuscinetto nella posizione superiore. Afferrare
le impugnature e sedersi in modo che le gambe si trovino
sotto i cuscinetti. Inclinare la schiena e portare la barra al
petto.
CURL GAMBE
(tendine posteriore del ginocchio)
Questo esercizio deve essere eseguito una gamba alla
volta. Inserire i cuscinetti nel foro superiore, agganciare
il ginocchio al cuscinetto superiore e piegare la gamba il
più possibile.
SP-HG-010-IM-V01.indb 57
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5/6/2021 4:57:14 PM
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