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AVERTISSEMENT !
Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement
l'exercice.
2. RÉGULARITÉ
•
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui
doit être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois
à cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine,
pour conserver son niveau de fitness actuel. Pour améliorer la condition physique
et obtenir une modification de poids, une personne doit au moins effectuer
3 séances d'entraînement par semaine.
3. PHASES D’ENTRAÎNEMENT
•
Chaque séance d’entraînement devrait être composée de 3 phases d’exercices :
– « phase d'échauffement »
– « phase d’entraînement »
– « phase de retour au calme »
•
Dans la « phase d’échauffement », la température corporelle et la consommation
en oxygène devraient être lentement augmentées. Cela peut être atteint par des
exercices de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes.
•
Après l'échauffement, le réel entraînement devrait commencer (« phase
d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement devrait être faible durant les
premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour une période de 15 à
30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée.
•
Pour revenir à un système cardio-vasculaire normal après la phase d’entraînement
et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une
« phase de retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette
phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d’exercices
d’étirements longs et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
•
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc
une heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-
vous aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement.
Entraînez-vous uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous
constamment sur votre objectif d'entraînement. Grâce à un entraînement régulier,
vous découvrirez une amélioration chaque jour et verrez comment vous vous
approchez toujours de plus en plus de vos objectifs personnels d'entraînement.
SP-HT-9910-B-W-iE-IM-V04.indb 96
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20/09/2021 6:53:06 pm
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