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6. CONSEILS POUR UN ENTRAÎNEMENT SAIN
REMARQUES SUR L’ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations dans ce mode d’emploi concernent seulement des personnes
en bonne santé et ne sont pas appropriées pour des patients souffrant de maladies
cardiovasculaires.
Toutes les explications ne sont données qu’à titre informatif pour l’organisation d’une séance
d’entraînement. Pour des indications spéciales et personnelles, veuillez contacter votre
médecin qui vous donnera toutes les explications nécessaires. Les pages suivantes vous
expliquent la manipulation précise de votre nouvel équipement sportif et décrivent la base
de tout entraînement de fitness. Pour réussir à atteindre le niveau d’entraînement souhaité,
il est essentiel de vous informer en général sur les points importants pour l’organisation
de vos séances d’entraînement de fitness et en particulier sur la manipulation précise de
votre équipement à l’aide de ce mode d’emploi. Nous vous demandons par conséquent
de le lire attentivement et de respecter tous les points spécifiés.
Merci beaucoup et bon courage !
ORGANISATION D’UN ENTRAÎNEMENT DE FITNESS
Pour atteindre des améliorations physiques et de santé tangibles, les facteurs ci-dessous
doivent être observés afin de déterminer les efforts nécessaires pour l’entraînement :
INTENSITÉ
Le niveau des efforts physiques lors de l’entraînement doit dépasser le point de l’effort
normal sans atteindre le point d’essoufflement et/ou d’épuisement.
Les pulsations peuvent constituer ligne directrice appropriée pour un entraînement efficace.
Celle-ci devrait se trouver dans une plage entre 70 % et 85 % de votre pulsation maximale
durant l’entraînement. (Pour les détermination et calcul voir le tableau de mesure du pouls
en annexe).
Durant les premières semaines, le pouls devrait se trouver pendant l’entraînement au
niveau des 70 % de pulsation maximale. La fréquence du pouls devrait être augmentée
lentement au cours des semaines et mois suivants jusqu’à atteindre un plafond de 85 %
de la pulsation maximale. Plus la condition du sportif est meilleure, plus les exigences
d’entraînement doivent être augmentées. Cela est possible par une prolongation de la
durée d’entraînement et/ou d’un accroissement des niveaux de difficulté. Si vous souhaitez
en plus contrôler manuellement votre fréquence du pouls avec la mesure de l’ordinateur
d’entraînement sur le tapis roulant, vous pouvez utiliser les moyens suivants :
•
Mesure de contrôle du pouls de façon classique (sentir la pulsation au poignet et
compter les battements en une minute).
•
Mesure de contrôle du pouls avec dispositifs de mesure d’impulsion spécialisés
appropriés (disponible dans le commerce des produits de santé).
ATTENTION !
L’instrument de mesure du pouls peut être inexact. La stimulation excessive peut conduire
à des blessures graves et à la mort. Arrêtez immédiatement l’entraînement, si vous vous
sentez faible.
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