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15. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
• Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull'intensità di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
• Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o
spossatezza. Se non si è abituati all'esercizio
fi
sico, iniziare gradualmente.
• Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
• Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
• Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
• Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il
raffreddamento. Utilizzare a tal
fi
ne gli esercizi descritti in questo manuale. È inoltre
possibile trovare ulteriori esercizi nella letteratura specializzata.
• Assicurarsi di bere a suf
fi
cienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso
di attività
fi
sica, l’assunzione di liquidi raccomandata di 2 litri al giorno subisce un
aumento. Assumere liquidi a temperatura ambiente.
• Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
GUIDA AGLI ESERCIZI
L'utilizzo della panca da allenamento offre diversi vantaggi. Migliora la forma
fi
sica,
rafforza i muscoli e, insieme ad una dieta bilanciata, contribuisce alla perdita di peso.
Perdita di peso
Il fattore più importante che influenza la perdita di peso è lo sforzo quotidiano
nell'allenamento. Più a lungo e più duramente ci si allena, più calorie si bruciano e più si
sarà in grado di perdere peso.
Istruzioni sugli esercizi
Le pagine seguenti illustrano i vari esercizi che è possibile eseguire con la panca da
allenamento.
Prestare attenzione ai seguenti punti durante ogni esercizio:
• In quale orientamento si è seduti sulla panca.
• Dove si trovano mani e piedi durante gli esercizi.
• Come si muovono determinate parti del corpo durante gli esercizi.
Per variare il livello di difficoltà degli esercizi, è possibile aumentare l'inclinazione della
panca (livello di difficoltà più alto) o diminuirla (livello di difficoltà più basso).
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