106
5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
¡Precaución! ¡Lleve zapatillas antideslizantes!
1. Sentadilla:
Con este ejercicio reforzará la musculatura de los muslos y del glúteo
(Fig. J).
J
Longitud de la eslinga de
entrenamiento
: Longitud media
Posición inicial:
Póngase erguido con la cara mirando en
la direcci n del punto de fi aci n. Separe
los pies hasta el ancho de hombros y
doble los codos lateralmente. Ejerza
una ligera tensión en la eslinga de
entrenamiento reclinándose un poco.
Secuencia de movimiento:
Siéntese de cuclillas. Sus rodillas deben estar paralelas a los dedos del pie. Apriete
firmemente los talones sobre el suelo. Vuelva a la posici n inicial, repita el e ercicio
veces.
Consejo:
Incremente la intensidad del ejercicio aumentando la velocidad o realizando
el ejercicio sobre la otra pierna.
2. Sentadilla lateral:
Con este ejercicio reforzará la musculatura de los muslos
inferiores (Fig. K).
K
Longitud de la eslinga de
entrenamiento
: Longitud media
Posición inicial:
Póngase erguido con la cara mirando en
la direcci n del punto de fi aci n.
Separe los pies un poco más que el
ancho de hombros y doble los codos.
Secuencia de movimiento:
Realice una sentadilla lateral con una
pierna. Extienda por completo la otra
pierna y los brazos. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición
inicial colocando de nuevo la cadera en el centro y ayudándose con los brazos.
Repita el ejercicio con la otra pierna. Realice el ejercicio 10 veces por pierna.
Consejo:
Mantenga el tronco estirado y tense los músculos abdominales.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 106
2/20/17 4:51 PM
