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5. NOTE SUGLI ESERCIZI
ALLENAMENTO
11. Sollevamento bacino:
con questo esercizio si potenzia la muscolatura di bacino,
spalle e schiena (Fig. T).
T
Lunghezza sling trainer:
Altezza
ginocchia
Posizione di partenza:
Distendersi
sulla schiena con i talloni nelle cinghie
per piedi. Le braccia sono attaccate al
corpo, i palmi delle mani poggiano sul
pavimento. Tendere il tronco prima di
sollevare il bacino.
Movimenti da svolgere:
Sollevare il
bacino dal pavimento premendo i talloni
nelle cinghie per piedi. Riabbassare il bacino fino a mezza altezza. Ripetere l esercizio
15 volte.
Suggerimento:
Fare attenzione alla tensione corporea e a mantenere una buona
postura. La maggior parte degli esercizi a terra pi difficile da svolgere tanto pi ci si
allontana dal punto di fissaggio (e viceversa).
12. Addominali laterali:
con questo esercizio si potenzia la muscolatura di bacino,
braccia e tronco (Fig. U).
U
Lunghezza sling trainer:
Altezza
ginocchia
Posizione di partenza:
Distendersi
sull’anca sinistra, sorretti dal braccio
sinistro sottostante, con le dita dei piedi
nelle apposite cinghie sotto al punto di
fissaggio. Le gambe sono spostate, la
gamba in alto in avanti.
Movimenti da svolgere:
Sollevare il
bacino formando una linea retta con il
corpo, e mantenere la posizione per 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza.
Dopo 10 secondi, ripetere l’esercizio con l’altro lato.
Suggerimento:
Aumentare l’intensità appoggiando il braccio libero all’anca oppure
distendendolo verso l’alto.
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2/20/17 4:51 PM
