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ATTENTION !
L'affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un entraînement
excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès. Si vous
ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à cinq fois
par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour conserver son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par semaine.
3. PHASES D’ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d’entraînement devrait être composée de 3 phases d’exercices :
• « phase d'échauffement »,
• « phases d’entraînement »,
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d’échauffement », la température corporelle et la consommation en
oxygène devraient être augmentées lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement, le réel
entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement
devrait être faible durant les premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour
une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour
revenir à un système cardio-vasculaire normal après la phase d’entraînement et prévenir
les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une « phase de retour
au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer
environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d’exercices longs d’étirement et/ou des
exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement régulier, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
SP-HT-1002-IM-V12-INT.indb 62
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4/16/2021 11:49:31 AM
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