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AVVERTENZA!
La visualizzazione della frequenza cardiaca potrebbe essere imprecisa. Un
allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In caso di
vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio.
2. REGOLARITÀ
La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un'alimentazione sana, in linea
con il proprio obiettivo di allenamento, ad attività fisica dalle tre alle cinque volte alla
settimana. Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per mantenere il
proprio livello di preparazione fisica. Per migliorare la forma fisica e per perdere peso, un
soggetto deve allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
3. FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• “Riscaldamento”,
• “Allenamento”,
• “Raffreddamento”
Durante il “riscaldamento”, la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero
aumentare lentamente. A tal fine, è possibile eseguire esercizi ginnici o di stretching
per 5 - 10 minuti. Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio
(“Allenamento”). L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi
minuti e aumentare fino a quella stabilita in un arco di 15 - 30 minuti. Per ripristinare la
normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire contestualmente tensioni e spasmi
muscolari, terminata la fase di “allenamento” è necessario eseguire il “raffreddamento”.
In questa fase, che dovrebbe durare ca. 5 - 10 minuti, eseguire lunghe distensioni di
30 secondi e/o facili esercizi ginnici.
4. MOTIVAZIONE
La chiave di un programma di allenamento efficace è la regolarità. Scegliere un tempo e
un luogo piacevole per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all'attività fisica anche
mentalmente. Allenarsi solo di buon umore e senza mai tralasciare il proprio obiettivo.
Un allenamento regolare consente di avvertire e verificare ogni giorno i miglioramenti
conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi prefissati.
SP-HT-1002-IM-V12-INT.indb 84
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4/16/2021 11:49:34 AM
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