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TRAININGSINFORMATIONEN
Wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm starten, hängt von Ihrer physischen Kondition ab. Wenn Sie
einige Jahre keinen Sport getrieben haben oder übergewichtig sind, sollten Sie langsam anfangen
und sich von Mal zu Mal ein wenig steigern.
Bitte beachten Sie folgende wesentliche Punkte:
• Wenn Ihnen Ihr Arzt ein Trainings- und Ernährungsprogramm verordnet hat, sollten Sie diesen befolgen.
• Beginnen Sie Ihr Trainingsprogrmm langsam und setzen Sie sich realistische Ziele.
• Überwachen Sie Ihren Puls. Ermitteln Sie Ihre otpimale Trainings-Herz-Frequenz anhand Ihres Alters und Ihrer
Kondition.
• Stellen das Gerät auf einen flachen, ebenen Untergrund mit mindestens einem Meter Abstand von Wänden und
Möbeln.
Trainingsintensität
Um den Nutzen des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, mit der richtigen Intensität zu trainieren.
Diesen optimalen Wert können Sie anhand Ihrer Herzfrequenz ermitteln. Für effektive Aerobic-Übungen sollte
der Wert während des Trainings zwischen 65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
Das ist Ihre Zielzone. Ihre Zielzone können Sie der Tabelle entnehmen.
Um Ihre Herzfrequenz zu messen, pausieren Sie das Training, aber bewegen Sie
Ihre Beine oder laufen Sie herum. Legen Sie zwei Finger innen auf Ihr Handge-
lenk. Zählen Sie 6 Sekunden lang Ihre Herzschläge und multiplizieren Sie das Er-
gebnis mit 10. (Sie sollten nur 6 Sekunden lang zählen, weil Ihr Herzschlag rapide
sinkt, wenn Sie Ihr Training stoppen.) Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an,
bis Ihre Herzfrequenz auf dem richtigen Level ist.
Während der ersten Monate Ihres Trainingsprogrammes, halten Sie Ihre Herzfrequenz nahe am unteren Bereich Ihrer
Zielzone, wenn Sie trainieren. Nach ein paar Monaten können Sie Ihre Herzfrequenz beim Training langsam steigern,
sodass Sie ungefähr im mittleren Bereich Ihrer Zielzone liegt.
