5
4
、
Stretching dei quadricipiti
Con una mano contro la parete per l’equilibrio, solleva una gamba all’indietro. Porta il tallone il più
vicino possibile al posteriore. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, poi rilassati. Ripeti tre volte per
ciascun piede. (figura 4).
5
、
Stretching dell’interno coscia
Siediti con le piante dei piedi che puntano verso l’esterno, insieme alle ginocchia. Spingi i piedi verso
l’interno il più possibile. Poi premi gentilmente le ginocchia verso il pavimento. Mantieni la
posizione per 15 secondo, poi rilassati e ripeti per tre volte. (figura 5).
Le cose da sapere prima di iniziare l’allenamento
A. Selezione programma e impostazione valori
1. Usa I pulsanti UP o DOWN per selezionare la modalità e poi premi ENTER per confermare la modalità di allenamento.
2. In modalità manual, il computer userà I pulsanti UP o DOWN per selezionare TIME (tempo), DISTANCE (distanza),
CALORIES (calorie), PULSE (battito cardiaco).
3. Premi il pulsante START/STOP per iniziare l’allenamento.
4. Quando raggiungi l’obiettivo, il computer produrrà un suono e poi si fermerà.
5. Se imposti più di un obiettivo e vuoi raggiungere il successivo premi il pulsante START/STOP per continuare
l’allenamento.
B. Funzione sveglia
Il monitor entrerà in modalità SLEEP (LCD spento) quando non c’è input di segnale e nessun pulsante viene premuto per 4
minuti. Premi sullo schermo per riavviare il monitor.
Funzioni e caratteristiche:
1.
TIME: Mostra il tempo dell’allenamento in minuti e secondi. Il computer conterà automaticamente da 0:00 a 99:59 ad intervallic
di
un secondo.
Puoi anche programmare il tuo computer per fare un conto alla rovescia da un valore stabilito usando I
pulsanti U
P e DOWN. Se continui
l’allenamento una volt ache il conteggio ha raggiunto i 0:00, il computer emetterà un
suono e si resetterà al tempo
prestabilito, informandoti che l’allenamento è finito.
2.
DISTANCE: Mostra la distanza accumulata durante l’allenamento fino a un massimo di 99.9KM/MIglia.
3.
RPM
: Il ritmo della pedalata.
4.
WATT: L’energia meccanica che Il computer genera con il tuo allenamento.
5.
SPEED: mostra il valore della velocità dell’esercizio in KM/MIGLIA orari.
6.
CALORIES
: Il computer farà una stima delle calorie bruciate durante il tuo allenamento.
7.
PULSE
: Il tuo computer mostra il battito cardiaco al minute durante l’allenamento.
8.
AGE
: Il tuo computer si programma a seconda dell’età da
10 a 99 anni. Se non selezioni un’età, la funzione automatica
considera l’età
media di 35 anni.
9.
TARGET HEART RATE (TARGET PULSE): The heart rate you should maintain is called your Target Hear Rate in beats
per minute.
10.
PULSE RECOVERY: Durante la fase START posiziona le mani sul manubrio o lascia il trasmettitore sul petto collegato e
premi il pulsante “PULSE RECOVERY” , inizierà un conteggio alla rovescia 01:00 - 00:59 - - fino a 00:00. Appena si
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