Guía de inicio rápido
Ejercicios de estiramiento
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de
estiramiento primero. El calentamiento muscular hará
que sus músculos se extiendan fácilmente, así que
caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos
hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco
veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a
mejorar la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
1
、
Tocar los dedos de los pies
Inclínese lentamente hacia adelante desde su
cintura, dejando su espalda y hombros relajados
mientras se estira hacia los dedos de sus pies.
Llegue hasta donde más pueda y aguante durante
15 segundos. Y luego descanse, repítalo 3 veces.
(Imagen 1)
2
、
Estiramiento de tendones
Siéntese con su pierna derecha extendida.
Descanse el resto de su pie izquierdo contra su
muslo derecho. Estírese hacia los dedos de sus
pies tan lejos como sea posible. Aguante por 15
segundos. Descanse y luego repita el mismo
ejercicio con la pierna izquierda extendida. Luego
descanse y repita 3 veces con cada pierna.
(Imagen 2)
3
、
Estiramiento del tendón de Aquiles
Apóyese en una pared con su pierna izquierda
frente a la derecha y con sus brazos hacia
adelante. Mantenga recta su pierna derecha y el
pie izquierdo en el suelo, luego doble la pierna
derecha y apóyese hacia adelante moviendo sus
caderas hacia la pared. Aguante, luego repítalo con
el otro lado por 15 segundos. Luego descanse y
repita 3 veces con cada pierna. (Imagen 3)
4
、
Estiramiento de cuádriceps
Con una mano hacia la pared para el equilibrio,
alcance su pie izquierdo por detrás y empújelo hacia
arriba. Lleve su talón lo más cerca de sus glúteos.
Aguante por 10-15 segundos, descanse. Repita tres
veces con cada pie. (Imagen 4).
1
3
4
5
5
、
Estiramiento del muslo interno
Siéntese con las suelas de sus pies junto con sus rodillas apuntando hacia afuera.
Jale sus pies hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje suavemente sus rodillas hacia el piso.
Aguante por 15 segundos. Luego descanse y repita 3 veces. (Imagen 5)
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