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7.4 SELECCIÓN Y CONTROL DEL PULSO OBJETIVO
La frecuencia del pulso en BPM ('beats per minute') es un excelente indicador para saber si está
entrenando de acuerdo con su objetivo de entrenamiento y su estado físico actual. Los BPM para cada
objetivo de entrenamiento dependen de la edad. Debe controlar su pulso durante el ejercicio de la
manera adecuada.
Muchos dispositivos de SPORTSTECH no solo lo muestran en qué rango de pulso se encuentra como
valor numérico, sino también con colores en función de su pulso máximo típico de la edad ('MHR'). Tenga
siempre en cuenta las siguientes indicaciones:
ADVERTENCIA Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede dañar la salud o incluso
provocar la muerte.
•
Evite sobreesforzarse. Respete siempre el nivel de condición física individual y actual.
¡Esté atento a las señales físicas!
•
Los sistemas de medición de pulso pueden ser inexactos.
•
Los rangos de objetivos de entrenamiento son solo especificaciones medias que deben
adaptarse a la constitución individual. Se recomienda un apoyo médico.
Seleccione el pulso objetivo aproximado de la siguiente manera:
•
En el siguiente gráfico, seleccione su edad aproximada.
•
Debajo se muestra como una estimación de su pulso máximo aproximado típico de la edad (MHR).
Utilice el
gráfico
para saber su
rango de pulso objetivo.
•
Teniendo en cuenta su edad,
elija la gama de colores que
coincida con su objetivo de
entrenamiento.
•
Luego, vaya directamente
a la izquierda y lea el pulso
objetivo aproximado en la
escala.
BPM (r
ango
s)
G
ráfi
c
o
EDAD 20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
MHR
200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Alto rendim
iento (!)
Alto rendim
iento (!)
>
>
90 %
90 %
MHR
MHR
Anaerob -
Anaerob -
82 .. 90%
82 .. 90%
Aerob 2 -
Aerob 2 -
74 .. 82%
74 .. 82%
Aerob 1 -
Aerob 1 -
66 .. 74%
66 .. 74%
Quema de grasa
-
Quema de grasa
-
58 .. 66%
58 .. 66%
Calentamiento/ rec
uperación -
Calentamiento/ rec
uperación -
50 .. 58%
50 .. 58%
Regeneración
Regeneración
<
<
50%
50%
En cualquier caso:
•
Compruebe si el pulso objetivo detectado
satisface sus necesidades.
Si no es así, ajústelo hasta que
encuentre un valor óptimo.
•
El
color LED
le muestra en tiempo real en qué rango de porcentaje del pulso máximo típico de la edad
(MHR) está entrenando actualmente. Los colores corresponden a los diagramas anteriores.
7.5 DESMONTAJE EN CASO DE EMERGENCIA
Si, por ejemplo, se producen mareos o dolores durante el ejercicio, y en otras emergencias,
salga de la cinta de correr en movimiento de la siguiente manera:
1.
Sujétate a las manillas.
2.
Coloca los pies en las superficies laterales.
3.
Retire el clip de seguridad de la consola.
4.
Cuando la cinta de correr se haya detenido por completo, bájese con cuidado.
