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7.4 SELEZIONARE E MONITORARE L'IMPULSO TARGET
La frequenza del polso in BPM ("battiti al minuto") è un ottimo indicatore per capire se ci si sta allenando
secondo il proprio obiettivo e il proprio livello di forma attuale. I BPM per i rispettivi obiettivi di allenamento
dipendono non da ultimo dall'età. È necessario monitorare la frequenza cardiaca in modo appropriato
durante l'esercizio fisico.
Molti dispositivi Sportstech mostrano non solo come valore numerico, ma anche con colori, in quale
intervallo di pulsazioni ci si trova, in base alla frequenza cardiaca massima ("MHR") tipica dell'età.
Osservare sempre le seguenti istruzioni:
ATTENZIONE! Rischio di danni alla salute o addirittura di morte a causa di un allenamento
errato o eccessivo!
•
Evitare lo sforzo eccessivo! Rispettare sempre il livello di forma fisica attuale
dell'individuo. Prestate attenzione ai segnali fisici!
•
I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere imprecisi.
•
Gli intervalli degli obiettivi di allenamento sono solo linee guida medie che devono
essere adattate alla costituzione individuale. In questo caso si raccomanda un supporto
medico valido!
Si seleziona il polso di destinazione approssimativo in questo modo:
•
Nel grafico sottostante, selezionare l'età approssimativa.
•
Al di sotto di questo valore, viene visualizzata la frequenza cardiaca massima (MHR) approssimata in
base all'età, come valore stimato.
Usare il
grafico di selezione
per determinare la
gamma di
impulsi target.
•
Passare dal valore dell'età
all'area colorata che
corrisponde all'obiettivo di
allenamento.
•
Quindi camminare dritto
verso sinistra e leggere
approssimativamente il polso
target sulla bilancia.
BPM (B
er
eiche)
Gr
a
fic
o di s
ele
zione
ETÀ 20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
MHR
200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Prestazioni
elevate (!)
Prestazioni
elevate (!)
>
>
90 %
90 %
MHR
MHR
Anaerob -
Anaerob -
82 .. 90%
82 .. 90%
Aerob 2 -
Aerob 2 -
74 .. 82%
74 .. 82%
Aerob 1 -
Aerob 1 -
66 .. 74%
66 .. 74%
Bruciare i grassi -
Bruciare i grassi -
58 .. 66%
58 .. 66%
Riscaldamento/ sco
mparsa -
Riscaldamento/ sco
mparsa -
50 .. 58%
50 .. 58%
Rigenerazione
Rigenerazione
<
<
50%
50%
In tutti i casi:
•
Verificare se l'impulso target determinato corrisponde alle
proprie esigenze.
In caso contrario, regolarla
fino a trovare un valore ottimale.
•
Il
colore del LED
indica in tempo reale, durante l'allenamento, in quale intervallo percentuale della
frequenza cardiaca massima (MHR) tipica dell'età ci si sta allenando. I colori corrispondono ai diagrammi
precedenti.
7.5 SCENDERE IN CASO DI EMERGENZA
Se, durante l'esercizio, per esempio, si verificano vertigini o dolori, e in caso di altre emergenze,
uscire dal tapis roulant in movimento nel modo seguente:
1.
Aggrapparsi alle maniglie.
2.
Posizionare i piedi sulle superfici laterali.
3.
Estrarre il clip di sicurezza dalla console.
4.
Quando il tapis roulant si è fermato completamente, scendere con cautela.
