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WICHTIGE INFORMATIONEN
WARNUNG
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt und erhalten Sie eine vollständige körperliche Untersuchung, bevor Sie das Ge-
rät zu benutzen beginnen. Bitte keine häufigen und heftigen Übungen ohne Erlaubnis des Arztes. Bitte beenden
Sie die Benutzung und wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie sich beim Training unwohl fühlen. Das Produkt
soll ordnungsgemäß benutzt werden. Bitte lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Training genau durch.
Bitte halten Sie Kinder und Haustiere fern, wenn das Gerät unbeaufsichtigt oder im Leerlauf ist.
Tragen Sie bitte passende Kleidung einschließlich Turnschuhen. Bitte lockern Sie Ihre Kleidung nicht während
der Übung, um zu verhindern, dass sie sich etwa im Gerät verfängt.
Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben und Muttern angezogen sind, wenn Sie das Gerät benutzen.
Warten Sie das Laufband regelmäßig, um es in gutem Zustand zu halten.
VOR GEBRAUCH
Wie Sie Ihren Übungsplan starten sollten, hängt von Ihrem körperlichen Zustand ab. Wenn Sie seit Jahren nicht
geübt oder deutliches Übergewicht haben, sollten Sie nach und nach die Trainingszeit steigern, etwa ein paar
Minuten pro Woche.
Am Anfang sollten Sie nur für ein paar Minuten im angezielten Herzfrequenz-Bereich üben. Wie auch immer,
Ihre Aerobic Fitness wird sich in etwa 6-8 Wochen verbessern. Verlieren Sie nicht den Mut, wenn es etwas mehr
Zeit braucht. Es ist sehr wichtig, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren. Eines Tages werden Sie in der Lage sein,
kontinuierlich für 30 Minuten zu üben.
1. Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Üben oder Training. Bitten Sie den Arzt, Ihren Trainings- und Ernährungsplan
zu überprüfen, sowie Ihnen Anregungen zu Ihrem Übungsplan zu geben.
2. Setzen Sie Ihre Übungsziele nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass der Plan praktika-
bel ist, und starten Sie Ihren Übungsplan mit Muße.
3. Sie können einige Aerobic-Übungen in den Übungsplan einbauen, wie Wandern, Joggen, Schwimmen,
Tanzen oder Reiten. Prüfen Sie Ihren Puls regelmäßig. Wenn Sie keinen elektronischen Herzschlagmonitor
haben, wenden Sie sich an den Arzt, wie Sie den Puls korrekt mit der Hand vom Handgelenk oder Hals
messen. Zusätzlich müssen Sie die Ziel-Herzfrequenz festlegen auf der Basis Ihres Alters und der körper-
lichen Verfassung.
4. Trinken Sie genug Wasser während einer Übung. Sie müssen durch Überanstrengung verlorenes Wasser
ergänzen, um Austrocknung zu verhindern.
5. Vermeiden Sie Eiswasser oder kalte Getränke. Die Temperatur von Trinkwasser oder Getränk sollte
Raumtemperatur haben.
6. Beobachten Sie Ihren Puls.
MESSEN SIE DEN PULS
Um festzustellen, ob Ihr Herzschlag im Herzfrequenzbereich ist, müssen Sie zuerst wissen, wie Sie die Herz-
frequenz messen. Der einfachste Weg ist die Messung des Pulses der Carotis-Arterien zwischen Trachea und
Nackenmuskeln auf beiden Seiten des Halses. Zählen Sie die Anzahl der Pulsschläge in 10s und multiplizieren
Sie die Anzahl der Schläge mit 6, um einen Herzschlag pro Minute zu erhalten.
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