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4. Allenamento
4.1 PANORAMICA DELLE POSSIBILITÀ DI ALLENAMENTO
•
Allenamento libero
con impostazione manuale della velocità.
•
Formazione con 4
programmi
preimpostati con il valore target del tempo o della distanza.
ATTENZIONE! Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere
difettoso. L'esercizio fisico eccessivo può portare a lesioni pericolose o alla morte. Se si
verifica un calo anomalo delle prestazioni, interrompere immediatamente l'esercizio.
•
Non sforzarsi troppo per sé o per gli altri durante l'allenamento! Prestate sempre
attenzione alla vostra forma fisica generale e quotidiana!
4.2 SELEZIONARE E MONITORARE L'IMPULSO TARGET
La frequenza del polso in BPM ("battiti al minuto") è un ottimo indicatore per capire se ci si sta allenando
secondo il proprio obiettivo e il proprio livello di forma attuale. I BPM per i rispettivi obiettivi di allenamento
dipendono non da ultimo dall'età. È necessario monitorare la frequenza cardiaca in modo appropriato durante
l'esercizio fisico.
•
Per misurare la frequenza cardiaca si può indossare una cintura o un braccialetto per la misurazione della
frequenza cardiaca.
Si seleziona il polso di destinazione approssimativo in questo modo:
•
Nel grafico sottostante, selezionare l'età approssimativa.
•
Al di sotto di questo valore, viene visualizzata la frequenza cardiaca massima (MHR) approssimata in
base all'età, come valore stimato.
Usare il
grafico di selezione
per determinare la
gamma di
impulsi target.
•
Passare dal valore dell'età
all'area colorata che
corrisponde all'obiettivo di
allenamento.
•
Quindi camminare dritto
verso sinistra e leggere
approssimativamente il polso
target sulla bilancia.
BPM (B
er
eiche)
Gr
a
fic
o di s
ele
zione
ETÀ 20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
MHR
200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Prestazioni
elevate (!)
Prestazioni
elevate (!)
>
>
90 %
90 %
MHR
MHR
Anaerob -
Anaerob -
82 .. 90%
82 .. 90%
Aerob 2 -
Aerob 2 -
74 .. 82%
74 .. 82%
Aerob 1 -
Aerob 1 -
66 .. 74%
66 .. 74%
Bruciare i grassi -
Bruciare i grassi -
58 .. 66%
58 .. 66%
Riscaldamento/ sco
mparsa -
Riscaldamento/ sco
mparsa -
50 .. 58%
50 .. 58%
Rigenerazione
Rigenerazione
<
<
50%
50%
In tutti i casi:
•
Verificare se l'impulso target determinato corrisponde alle
proprie esigenze.
In caso contrario, regolarla
fino a trovare un valore ottimale.
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https://service.innovamaxx.de/sTread_Fold_
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