13
DE
TRAININGSANLEITUNG
Workout-Phase:
Nach den Dehnungs- und Aufwärmübungen beginnen Sie die 20-30-minütige Workout-Phase.
Durch regelmässiges Training stärken Sie Ihre Beinmuskulatur. Strengen Sie sich an, versuchen Sie
dabei jedoch beim Workout ein gleichmässiges Tempo aufrecht zu erhalten. Die Anstrengungsin-
tensität sollte dabei ausreichen um Ihren Puls in den Zielbereich zu heben, wie er in der der Grafik
unterhalb abgebildet ist.
Dieser Schritt ermöglicht es dem Herzkreislaufsystem und den Muskeln sich zu erholen.
Dies ist eine Umkehrung zur Aufwärmübung. Reduzieren Sie dabei ihr Trainings-Tempo und fahren
Sie noch für ungefähr 5 Minuten mit dem Workout fort. Nun sollten Sie die Dehnübungen wiederho-
len. Denken Sie daran auch jetzt die Muskeln nicht zu überdehnen, oder in eine Dehnung zu forcie-
ren. Mit steigender Fitness kann es sein, dass Sie eventuell länger und härter trainieren müssen.
Es ist ratsam mindestens 3x in der Woche, gleichmässig über die Woche verteilt zu trainieren.
Erholungsphase:
Diese sollte für die meisten Personen mindestens 12 Minuten betragen.
ZIELBEREICH
PULS
ALTER
MAXIMUM
ERHOLUNG
HERZFREQUENZ
ZIELBEREICH
