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DE
5.
TRAININGSANLEITUNG
Workout-Phase:
Nach den Dehnungs- und Aufwärmübungen beginnen Sie die 20-30-minütige Workout-Phase. Durch regelmäßiges Trai-
ning stärken Sie Ihre Beinmuskulatur. Strengen Sie sich an, versuchen Sie dabei jedoch beim Workout ein gleichmäßiges
Tempo aufrecht zu erhalten. Die Anstrengungsintensität sollte dabei ausreichen um Ihren Puls in den Zielbereich zu heben,
wie er in der der Grafik unterhalb abgebildet ist.
Dieser Schritt ermöglicht es dem Herzkreislaufsystem und den Muskeln sich zu erholen. Dies ist eine Umkehrung zur
Aufwärmübung. Reduzieren Sie dabei Ihr Trainings-Tempo und fahren Sie noch für ungefähr 5 Minuten mit dem Workout
fort. Nun sollten Sie die Dehnübungen wiederholen. Denken Sie daran auch jetzt die Muskeln nicht zu überdehnen, oder
in eine Dehnung zu forcieren.
Mit steigender Fitness kann es sein, dass Sie eventuell länger und härter trainieren müssen.
Es ist ratsam mindestens drei mal pro Woche, gleichmäßig über die Woche verteilt, zu trainieren.
Erholungsphase:
Diese sollte für die meisten Personen mindestens 12 Minuten betragen.
PULS
PULS
ZIELBEREICH
ALTER
ERHOHLUNG
MAXIMUM
ERHOLUNG
ERHOLUNG
HERZFREQUENZ
