STI PR-7505, Manual

11 

CONDITIONING GUIDELINES 

How you begin your exercise program depends on your physical condition. If you have been inactive for several 

years, or are severely overweight, you must slowly and increase your time on the 2 in 1 Elliptical / Stepper 

gradually: a few minutes per workout. 

Initially, you may be able to exercise only for a few minutes in your target zone, however, your aerobic fitness 

will improv

e over the next six to eight weeks. Don’t be discouraged if it takes longer. It’s important to work at 

your own pace. Ultimately, you’ll be able to exercise continuously for 30 minutes. The better your aerobic fitness, 

the harder you will have to work to stay in your target zone. Please remember these essentials: 

 
˙ Have your doctor review your training and diet programs to advise you of a workout routine you should adopt. 
˙ Begin your training program slowly with realistic goals that have been set by you and your doctor. 
˙ Monitor your pulse frequently. Establish your target heart rate base on your age and condition. 
˙ Set up your 2 in 1 Elliptical / Stepper a flat, even surface at least 3 feet from walls and furniture. 
 

EXERCISE INTENSITY 

To maximize the benefits of exercising, it is important to exercise with the proper intensity. The proper intensity 

level can be found by using your heart rate as a guide. For effective aerobic exercise, your heart rate should be 

maintained at a level between 70% and 85% of your maximum heart rate as you exercise. This is known as 

your target zone. You can find your target zone in the table below. Target zones are listed for both 

unconditioned and conditioned persons according to age. 

During the first few months of your exercise 

program, keep your heart rate near the low end 

of your target zone as you exercise. After a few 

months, your heart rate can be increased 

gradually until it is near the middle of your target 

zone as you exercise. 

To measure your 

heart rate manually, 

stop exercising but 

continue moving 

your legs or walking 

around and place 

two fingers on your wrist. Take a six-second 

heartbeat count and multiply the results by 10 to 

find your heart rate. For example, if your 

six-second heartbeat count is 14, your heart 

rate is 140 beats per minute. (A six-second count is used because your heart rate will drop rapidly when you 

stop exercising.) Adjust the intensity of your exercise until your heart rate is at the proper level. 

Age 

Target Heart Rate Zone 

(55% ~ 90% of Max. 

Heart Rate) 

Average Max. Heart 

Rate 100% 

20 

110-180 beats per minute 

200 beats per minute 

25 

107-175 beats per minute 

195 beats per minute 

30 

105-171 beats per minute 

190 beats per minute 

35 

102-166 beats per minute 

185 beats per minute 

40 

99-162 beats per minute 

180 beats per minute 

45 

97-157 beats per minute 

175 beats per minute 

50 

94-153 beats per minute 

170 beats per minute 

55 

91-148 beats per minute 

165 beats per minute 

60 

88-144 beats per minute 

160 beats per minute 

65 

85-139 beats per minute 

155 beats per minute 

70 

83-135 beats per minute 

150 beats per minute