Sunny Health & Fitness SF-B2630, User Manual

USING YOUR BIKE 

 
Using your bike will provide you with several benefits. It will improve your physical fitness, 
tone your muscles and in conjunction with a calorie controlled diet, help you lose weight. 

 
WARM-UP PHASE 

The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries. 
Warm up for two to five minutes before strength-training or aerobic exercising. Perform 
activities that raise your heart rate and warm the working muscles. Activities may include 
brisk walking, jogging, jumping jacks, jump rope, and running in place. 

STRETCHING   

Stretching while your muscles are warm after a proper warm-up and again after your 
strength or aerobic training session is very important. Muscles stretch more easily at these 
times because of their elevated temperature, which greatly reduces the risk of injury. 
Stretches should be held for 15 to 30 seconds. 

DO NOT BOUNCE. 

Remember always to check with your physician before starting any exercise program. 
 

EXERCISE PHASE 

This is the stage where you put the effort 
in. After regular use, the muscles in your 
legs will become more flexible. Work at 
your own pace and be sure to maintain a 
steady tempo throughout. The rate of work 
should be sufficient to raise your heartbeat 
into the target zone shown on the graph 
below. 
 
 

COOL-DOWN PHASE 

The purpose of cooling down is to return the body to its normal or near normal, resting 
state at the end of each exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart 
rate and allows blood to return to the heart.