Sunny SF-E1405, User Manual

16 

EXERCISE INSTRUCTIONS 

NOTE: 

Using  the  Sunny  Flywheel  Elliptical  Trainer  provides  you  with  several  benefits,  it  will 
improve your physical fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet 
help you lose weight. 

 
1. THE WARM-UP PHASE: 

This  stage  helps  to  get  the  blood  flowing  around  the  body  while  also  loosening  and 
preparing  the  muscles  for  workout.  This  phase  will  also  reduce  the  risk  of  cramp  and 
muscle  injury.  It  is  advisable  to  do  a  few  stretching  exercises  as  shown  below.  Each 
stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles 
into a stretch, if it hurts,

 STOP!

2. THE EXERCISE PHASE: 

Effort is the key in this phase. After regular use, the muscles in your legs will become 
stronger as a result the duration & intensity of your workouts may increase based on 
your body’s tolerance to physical activity, when increasing physical activity it is very 
important to maintain a steady tempo throughout. The rate of work should be sufficient 
enough to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

SIDE BENDS   

    OUTER THIGH

 FORWARD 

BENDS

INNER THIGH

        CALF / ACHILLES