Sunny SF-E1405, User Manual

17 

 
Physical activity during this stage should last for a minimum of 12 minutes, although for 
most people it will take about 15-20 minutes for their heart rate to reach the target zone. 

 
3. THE COOL-DOWN PHASE: 

This  stage  is  to  let  your  Cardio-vascular  System  and  muscles  wind  down.  This  is  a 
repeat  of  the  warm  up  exercise  e.g.  reduce your  tempo,  continue for  approximately  5 
minutes. The stretching exercises should now be repeated,  again remembering not to 
force or jerk your muscles into the stretch.  
 
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least 
three times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week. 
 

MUSCLE TONING: 

To tone muscle while using the (Sunny Flywheel Elliptical Trainer) you will need to set 
the resistance level to high, this will increase the strain on leg muscles which will result 
in  shorter  training  sessions,  as  the  work  load  being  increased  will  decrease  the  time 
required for the muscles to obtain an adequate workout. If you’re also trying to improve 
your fitness, you’ll need to alter your training program. You should train as normal during 
the  warm  up  and  cool  down  phases,  but  towards  the  end  of  the  exercise  phase  the 
resistance should be increased in order to make your legs work harder than normal. You 
may have to reduce your speed to keep your heart rate in the target zone. 
 

USE: 

The  tension  control  knob  allows  you  to  alter  the  resistance  of  the  pedals.  A  high 
resistance  makes  it  more  difficult  to  pedal,  a  low  resistance  makes  it  easier.    For  the 
best results set the tension while the flywheel elliptical trainer  is in use.