T&R Sports T25CM, User Manual

A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a 
cool-down. Do the entire program at least two and preferably three times a week, 
resting for a day between workouts. After several months, you can increase your 
workouts to four or five times per week. 
Warming up is an important part of your workout, and should begin every session. 
It prepares your body for more strenuous exercise by heating up and stretching 
out your muscles, increasing your circulation and pulse rate, and delivering more 
oxygen to  your muscles. At the end of your workout, repeat these exercises to 
reduce sore muscle problems. We suggest the following warm-up and cool-down 
exercises: 

1. Inner Thigh Stretch 

Sit with the soles of your feet together with your 
knees pointing outward. Pull your feet as close 
into your  groin as possible. Gently push your 
knees towards the floor. Hold for 15 counts. 

2. Hamstring Stretch 

Sit with your right leg extended. Rest the sole 
of your left foot against your right inner thigh.   
Stretch toward your toe as far as possible.   
Hold for 15 counts. Relax and then repeat with 
left leg extended. 

3. Head Roll 

Rotate your head to the right for one count, feeling 
the stretch up the left side of your neck.   
Next, rotate your head back for one count, stretching 
your chin to the ceiling and letting your mouth open. 
Rotate your head to the left for one count, and finally, 
drop your head to your chest for one count. 

17 

  SUGGESTED STRETCHES