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It
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Es
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日
本語
中
文
run
excite
Le.tableau.suivant.indique.les.meilleurs.niveaux.de.fréquence.cardiaque.par.rapport.
à.l’âge.et.à.l’objectif.poursuivi...La.fréquence.théorique.maximale.(100%).est.calculée.
en.fonction.de.l’âge.avec.la.formule:.220.–.âge..
pour.lire.le.graphique,.il.suffit.de.rechercher.l’âge.sur.l’axe.horizontal.et.de.remonter.
ensuite.verticalement.jusqu’à.croiser.les.valeurs.correspondant.à.60%,.70%,.90%.
L’activité. aérobie. pratiquée. avec. une. fréquence. cardiaque. comprise.
entre 60%
et 70%. est. caractérisée. par. un. pourcentage. prédominant. des. graisses. dans. le.
repérage.des.sources.d’énergie.
Dans.l’activité.aérobie.pratiquée.avec.une.fréquence.cardiaque.comprise.
entre 70%
et 90% c’est.l’élément.cardio-pulmonaire.qui.prédomine.
Âge
p
ulsations
.par
.minute
. Zone.réservée.à.l’entraînement.pour.sportifs.professionnels.(avec.certificat.
médical)
. Zone.aérobic.avec.composante.cardio-pulmonaire.prédominante.(garder.le.
battement.entre.les.valeurs.correspondant.à.70%.et.90%)
. Zone.aérobic.avec.utilisation.prédominante.des.graisses.dans.le.repérage.des.
sources.énergétiques.(garder.le.battement.entre.les.valeurs.correspondantes.
à.60%.et.à.70%)
. Zone.de.faible.intérêt.pour.l’entraînement
15
60%
70%
90%
100%
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114
111
108
105
102
99
96
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143,5 140 136,5
133 129,5 126 122,5
119 115,5 112
108,5
143,5 140 136,5
133 129,5 126 122,5
119 115,5 112
108,5
184,5 180 175,5
171 166,5
162 157,5
153 148,5
144 139,5
184,5 180 175,5
171 166,5
162 157,5
153 148,5
144 139,5
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