Thane Fitness Power Gym, Instruction Manual

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BACK

Lateral Pulls (7)

S t a rting  position:  Grab  resistance  bars  with  underh a n d
grip.  Sit  on  the  floor,  facing  the  Power  Gym.  Place  both 
feet  on  the  base,  and  bend  knees  slightly.  Bend  body 
f o rw a rd from the waist. Raise arms parallel to the floor at 
shoulder level.

M o v e m e n t : Keeping arms parallel to floor and palms facing
down,  pull  bands  toward  shoulders.  Body  should  remain 
s t a t i o n a ry  and  only  the  arms  should  move.  Contract  the
leg  and  abdominal  muscles  for  stabilization.  Breath  out
when  pulling  the  handles  toward  your  shoulders  and
b reath in when re t u rning to the starting position.

Muscles Emphasized: Bicep muscles and the large muscles
of the upper back.

Seated Rows (8)

S t a rting  position: Grab  resistance  bars  with  underh a n d
grip. Sit on the floor, facing the Power Gym. Place both feet
on  the  base,  and  bend  knees  slightly.  Bend  body  forw a rd
f rom  the  waist.  Position  hands  so  that  palms  are  facing
each other.

M o v e m e n t : Pull the resistance bands straight back toward
the waist area in a smooth motion. Pull only with the arm s ,
keeping the body rigid.

Muscles Emphasized: Bicep muscles and the large muscles
of the upper back.

One Arm Rows (9)

S t a rting  position:  Grab  left  resistance  band  with  left  hand.
Place  right  hand  on  bench  seat  and  right  toes  on  base  of
machine with heel on floor. Left foot should be flat on floor
with toes turned slightly to the left.

Movement:  With  left  palm  turned  to  the  right,  pull  the 
resistance bands toward the chest and re t u rn to the starting 
position. Reverse position for the right arm .

Muscles Emphasized: Bicep muscles and the large muscles of
the upper back.

CHEST

Flat Chest Press (10)

S t a rting position: Adjust the seat back to the flat position. Sit on
the Power Gym and grab the resistance bars with an underh a n d
motion. Hook feet under the stabilizer bar and position hips and
head flat on the bench. Extend arms straight into the air.

Movement: Slowly lower arms by bringing them down close to
the body. 

Muscles  Emphasized: Pectoral  chest  muscles,  Deltoid 
(shoulders) muscles and Tricep muscles.

Incline Chest Press (11)

S t a rting position: Adjust the seat back to the incline position.
Sit  on the Power Gym and  grab  the  resistance bars  with  an
u n d e rhand  motion.  Hook  feet  under  the  stabilizer  bar  and
position  hips  and  head  flat  on  the  bench.  Extend  arm s
straight into the air. 

Movement: Slowly lower arms by bringing them down close
to the body. 

Muscles Emphasized: Lower pectoral chest muscles, Deltoid
(shoulders) muscles and Tricep muscles.

Note: The diff e rence between Flat Chest Press and Incline Chest Pre s s
is that the bench is slightly elevated in an incline position.

Flat Chest Flies (12)

S t a rting position: Adjust seat back to the flat position. Sit on the
Power Gym and grab the resistance bands  with  an  underh a n d
motion. Hook feet under the stabilizer bar and position hips and
head flat on bench. Extend arms straight into the air with palms
facing each other.

Movement: Slowly pressing up the  resistance band and slowly
re t u rning to the lower position by moving arms on either side
of the body.

Muscles Emphasized: Pectoral major.

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