Thane Fitness Power Gym, Instruction Manual

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LEGS

Leg Extensions (20)

S t a rting  position:  Remove  the  front  stabilizer  bar.  Sit  on  the
Power  Gym with  lower  back  resting  against  back  pad.  Attach 
resistance  bands  with  the  foot  strap  removed  from  the  pedal,
wrap the resistance bands around ankle.

Movement:  Extend  the  leg  straight  in  front  of  the  body  and
re t u rn to the initial position. Reverse legs and repeat. 

Muscles  Emphasized: Quadriceps  muscles  and  muscles  that 
s u rround the knee.

Leg Curls (21)

S t a rting position: Stand at the left front side of the Power Gym
with  both  hands  on  the  back  pad.  Rest  the  heel  of  the  right 
foot  against  the  base  and  toes  on  the  floor.  With  the  foot 
strap  removed  from  pedal,  wrap  the  resistance  bands  aro u n d
left ankle.

Movement: Moving only at the knee, bend the knee and bring
the  heal  as  close  to  the  buttocks  as  possible,  in  a  smooth 
c o n t rolled  matter.  Extend  the  leg  as  straight  as  possible 
when  re t u rning  to  the  starting  position,  breath  out  when 
curling the leg up and breath in when re t u rning to the start i n g
position. Reverse legs and re p e a t .

Muscles  Emphasized: Hamstring  muscles.  These  are  the 
p r i m a ry muscles involved in propelling the body forw a rd when
walking or ru n n i n g .

Leg Press (22)

S t a rting position: Sit on  the Power Gym with  feet strapped in
the pedals as if stepping, grab the handle bars on either side of
the machine.

M o v e m e n t : P ressing  out  unilaterally  both  legs  together  or 
separate,  breathing  out  when  pushing  away  from  the  body,
inhaling when re t u rning to the starting position.

Muscles Emphasized: Quadriceps muscles, hamstring muscles,
gluteus  maximus  (butt)  muscles.  This  movement  gre a t l y
s t rengthens the lower body.

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S h rugs (18)

S t a rting position: Facing the back of the Power Gym, stand with legs
on  either  side  of  the  seat.  Position  the  resistance  bands  under  the 
handle bars. Grab the resistance bands with palms facing back.

M o v e m e n t : Keeping  arms  straight  and  out  a  little  from  the  sides 
of  the  body  lift  up  with  the  shoulders,  hold,  and  re t u rn  to  a
lower position.

Muscles Emphasized: Trapezius shoulder muscles.

F o w a rd Raises (19)

S t a rting position: Sit on the Power Gym with feet hooked under
the stabilizer bar. Grab the resistance bands with palms facing
down. Arms should be lowered against the side of your body. 

M o v e m e n t : Raise  both  arms  to  shoulder  level  keeping  them
straight out in front. Slowly lower to the starting position.

Muscles  Emphasized: Shoulder  muscles,  isolated  on  the 
interior deltoids.

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