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Impostare l’orologio per il primo uso
Una volta determinata la propria frequenza cardiaca, impostare i
seguenti parametri prima di usare l’orologio.
1. Impostare l’ora del giorno. Per informazioni dettagliate sulla
Modalità Ora del giorno, incluse istruzioni per l’impostazione dell’ora
del giorno, consultare la pagina 173 di questo manuale.
2. Immettere la propria frequenza cardiaca massima. In Modalità
Configura, selezionare HRM SETTINGS (impostazioni MFC) e poi
MAX HR (FC max). La propria impostazione di frequenza cardiaca
massima determina le proprie cinque zone bersaglio della frequenza
cardiaca preimpostate. Per ulteriori informazioni sulla Modalità
Configura, consultare la pagina 202.
3. Selezionare le unità di visualizzazione desiderate per la
frequenza cardiaca. In Modalità Configura, selezionare HRM
SETTINGS (impostazioni MFC) e poi HRM DISPLAY (display MFC).
L’orologio offre l’opzione di visualizzare la frequenza cardiaca in
termini di battito per minuto (BPM) o come una percentuale della
propria frequenza cardiaca massima (PERCENT). Per ulteriori
informazioni sulla Modalità Configura, consultare la pagina 202.
4. Determinare la zona e l’allerta della frequenza cardiaca
bersaglio. In Modalità Configura, selezionare HRM SETTINGS
(impostazioni MFC) e poi TZ ALERT (allerta zona bersaglio). Usare
l’allerta zona bersaglio per mantenere la frequenza cardiaca entro un
intervallo definito, al fine di ottimizzare le proprie prestazioni ed
evitare di stancarsi eccessivamente o di usare in modo insufficiente il
cuore durante l’allenamento. Per ulteriori informazioni sulla Modalità
Configura, consultare pagina 200.
Preparazione all’uso dell’orologio
Determinare la propria frequenza cardiaca.
Oltre alle sue tante altre utili funzioni, l’orologio impiega una
sofisticata tecnologia che aiuta l’utente a monitorare informazioni
dettagliate sulla propria frequenza cardiaca. Ma prima di poter
monitorare queste informazioni, occorre innanzitutto determinare
la propria frequenza cardiaca massima. Si possono usare molti
metodi per stimare la propria frequenza cardiaca massima.
Il libretto Strumenti per il successo Heart Zones® accluso nella
confezione dell’orologio offre eccellenti procedure in merito, e la
Timex raccomanda l’impiego di una di queste metodologie.
Tuttavia, se non si può usare nessuna delle procedure descritte nel
libretto Strumenti per il successo Heart Zones®, si può considerare
l’uso del diffuso metodo basato sull’età, benché sia molto
controverso. Iniziare con il numero 220 e sottrarre ad esso la
propria età. Per esempio, una persona di 35 anni inizierebbe con il
numero 220 e vi sottrarrebbe 35 (la sua età), arrivando ad una
frequenza cardiaca massima stimata di 185.
Ora
Frequenza
cardiaca
Ora
Frequenza
cardiaca
