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BETRIEBSANLEITUNG
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PURE
RUN
3
.1
WIE MOTIVIEREN SIE SICH ZUM
WEITERMACHEN
Für das Erreichen Ihrer Ziele brauchen
Sie Motivation, um für das Maximalziel
weiterzumachen: lebenslange
Gesundheit und neue Lebensqualität.
• Setzen Sie sich realistische Ziele.
• Machen Sie Ihrem Zeitplan
entsprechend allmähliche
Fortschritte.
• Führen Sie ein Fitness-Tagebuch.
• Variieren Sie Ihre Trainingsformen
von Zeit zu Zeit.
• Gestalten Sie Ihr Training mit
Phantasie.
• Üben Sie sich in Selbstdisziplin.
Ein wichtiger Aspekt Ihres Trainings ist
die Vielseitigkeit. Indem Sie variieren
und verschiedene Muskelgruppen
trainieren, erhalten Sie sich Ihre
Motivation.
HERZFREQUENZ
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen,
die besten Resultate erzielen Sie
mit einem Training auf dem richtigen
Leistungsniveau, und das beste Maß
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz.
Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale
Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale
Herzfrequenz nicht kennen, orientieren
Sie sich an der nachfolgenden Formel:
220 – ALTER
Das ist ein Durchschnittswert, das
Maximum unterscheidet sich von
Mensch zu Mensch. Die maximale
Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn
Sie zu einer Risikogruppe zählen,
bitten Sie den Arzt, Ihre maximale
Herzfrequenz festzustellen. Wir haben
drei Herzfrequenzbereiche definiert, die
Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
ANFÄNGER:
50-60 % der maximalen Herzfrequenz
Sie ist außerdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für
diejenigen, die seit langem nicht mehr
trainiert haben. Drei Trainingseinheiten
pro Woche von jeweils einer halben
ÜBER DIE BENUTZUNG DES
TRAINERS.
• Nach jedem Training den Netzstecker
ziehen
• Der Trainer darf nur von einer Person
benutzt werden.
• Halte Hände weg von allen
beweglichen Teilen. Stecke nie die
Hände, Füße oder andere Objekte
unter dem Trainer.
• Tragen Sie während des Trainings
angemessene Kleidung. Sorge
dafür das Ihre Schnursenkel gut
gestrickt sind. Um Verletzungen und
unnötigen Verschleiss vom Laufband
zu vermeiden Achten Sie dareuf das
ihre Schuhe frei sind von Kies und
Schmutz.
TRAINING BEGINNEN
• Zur Vermeidung von Muskelkater
Aufwärmtraining (langsames Joggen
oder Gehen) und Dehnübungen nicht
vergessen.
• Mit gegrätschten Beinen auf die
Seitenränder des Laufbandtrainers
stellen. Das Gerät nie auf dem
Laufband stehend in Bewegung
setzen.
• Zum Auf- und Absteigen und bei der
Bedienung der Tastatur immer an
den Handläufen festhalten. Nie vorm
laufenden Laufband abspringen!
• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl
oder anderen ungewöhnlichen
Symptomen während des Trainings,
beenden Sie Ihre Übung und suchen
Sie einen Arzt auf.
TRAINING BEENDEN
• Den Sicherheitsschlüssel immer
abziehen.
• Das Gerät mit dem Hauptschalter
ausschalten.
• Das Netzkabel sowohl aus der
Steckdose als auch aus der Buchse
am Laufbandtrainer ziehen.
• Das Gerät mit einem leicht
angefeuchteten Wischtuch von
eventueller Feuchtigkeit befreien.
Keine Lösungsmittel verwenden.
• Speichern Sie das Anschlusskabel
in einen sicheren Ort außerhalb der
Reichweite von Kinder.
