NL
H A N D L E I D I N G
•
P U R E R U N 3.1
53
HARTSLAG
Wat uw doel, uw streven ook met het
trainen is, u bereikt het beste resultaat
door te trainen op een niveau dat u
aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om
te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag
die bij meer inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale
hartslag is, kunt u de volgende formule
als leidraad nemen:
220 – DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het
maximum varieert van persoon tot
persoon. De maximale hartslag daalt per
jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot
de risicogroepen behoort, vraag dan een
arts uw maximale hartslag te bepalen.
Om u te helpen met uw training, hebben
wij drie verschillende hartslag niveaus
geselecteerd.
BEGINNER:
50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen
die lijnen, mensen die herstellende zijn
van een ziekte en mensen die lang niet
getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan
te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert
bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al
snel voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER:
60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te
verbeteren en op peil te houden. Zelfs
een redelijk normale inspanning -
minimaal 3 trainingen van 30 minuten
per week - heeft een positief effect op
hart en longen. Om uw conditie verder
te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur
van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER:
70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen
weggelegd voor wie écht fit is en wie
gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
MONITOR
VOOR U BEGINT:
Stap van de loopband en ga op de
plastic side covers staan. Plaats de
veiligheidssleutel in de cirkel op de
display en maak het koord vast aan uw
kleding. Ga niet op de loopband staan
tijdens het starten en stoppen van de
loopband. Wanneer u een beginnende
gebruiker bent begint u dan op een lage
snelheid en hou de handrails vast tot u
zich op uw gemak voelt.
VEILIGHEIDSSLEUTEL:
De monitor en de loopband kunnen
alleen gebruikt worden nadat de sleutel
op de display geplaatst is. De monitor en
de loopband stoppen zodra de sleutel
wordt verwijderd. Vergewis u er van dat
de veiligheidsclip goed aan uw kleding
bevestigd is, de veiligheidsclip mag niet
uw kleding loslaten voordat deze uit de
monitor verwijdert is bij strak trekken.
HOOFDFUNCTIETOETSEN:
POWER:
Druk op deze toets om het toestel aan
en uit te zetten.
START/STOP:
Start of stopt het programma.
ENTER:
Druk op deze toets om het gewenste
programma of de ingestelde waarde te
bevestigen.
