FIN
K Ä Y T T Ö O H J E
•
P U R E R U N 3.1
83
• Aseta realistisia tavoitteita.
• Etene vaihe kerrallaan asettamassasi
aikataulussa.
• Pidä päiväkirjaa harjoituksista ja
edistymisestäsi.
• Vaihtele harjoitusmuotoja ajoittain.
• Käytä mielikuvitustasi.
• Opettele itsekuria.
Monipuolisuus on yksi tärkeimmistä
harjoittelun osa-alueista. Hyödyntämällä
useita harjoituksia kehität eri lihasryhmiä
ja ylläpidät motivaatiota.
YLEISTÄ HARJOITTELUSTA
SYKE
Paras rasitustason mittari on oman
sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi
eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei
enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin.
Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi,
voit käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa
antavana:
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimisyke putoaa
keskimäärin yhden sykkeen vuodessa.
Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun
ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi
lääkärin avustuksella. Olemme
määritelleet kolme eri sykealuetta, joista
löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO:
50 - 60 % maksimisykkeestä.
Tämä taso on sopiva laihduttajille,
toipilaille ja niille, jotka eivät ole
harrastaneet liikuntaa aikaisemmin
tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa
vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO:
60 - 70 % maksimisykkeestä.
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen.
Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan
vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja
tulisi olla vähintään kolme viikossa.
HUOMIOITAVAA LAITTEEN
KÄYTÖSTÄ
• Irrota verkkopistoke jokaisen
käyttökerran jälkeen.
• Vain yksi henkilö kerrallaan saa
harjoitella laitteella.
• Pidä kätesi kaukana liikkuvasta
matosta. Pidä laitteen alusta aina
tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai
jalkojasi tai mitään esineitä.
• Käytä harjoitellessasi sopivaa
vaatetusta ja asianmukaisia jalkineita.
Varmista, että kengännauhasi ovat
harjoitellessa aina kunnolla solmitut.
Käytä vain sisäkäyttöön tarkoitettuja
urheilujalkineita.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
• Muista venytellä ennen harjoitusta ja
sen jälkeen.
• Käynnistä juoksumatto harjoitusta
varten aina siten, että seisot
hajareisin juoksumaton reunalevyillä.
Älä seiso juoksumaton matolla sen
lähtiessä liikkeelle.
• Ota tukea käsituesta aina kun
nouset matolle tai siltä pois ja aina
kun vaihdat maton nopeutta kesken
juoksun. Älä hyppää liikkuvalta
matolta.
• Jos tunnet harjoittelun aikana
pahoinvointia, huimausta tai muita
epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi ja ota yhteys
lääkäriin.
HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN
• Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
• Kytke virta pois päältä POWER-
painikkeesta.
• Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä
että juoksumatosta.
• Puhdista laite hiestä tarvittaessa
hieman kostealla liinalla. Älä käytä
liuottimia.
• Säilytä verkkojohto poissa
kulkuväyliltä ja lasten
ulottumattomissa.
MOTIVAATIO
Saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet
terveellisestä ja laadukkaasta elämästä
sinun tulee ylläpitää motivaatiotasi.
