Tunturi 16TCFC3000, User Manual

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Italiano

Contenuto dell’imballaggio (fig. B&C)

-

L’imballaggio contiene i componenti illustrati nella fig. B.

-

L’imballaggio contiene gli elementi di fissaggio illustrati nella fig. C. 
Consultare la sezione “Descrizione”.

 ‼   NOTA

• 

Se una parte manca, contattare il rivenditore.

Assemblaggio (fig. D)

 ⚠ ATTENZIONE 

• 

Assemblare l’apparecchio nell’ordine indicato.

•  Per trasportare e spostare l’apparecchio sono necessarie almeno 

due persone.

 ⚠ AVVISO

• 

Collocare l’apparecchio su una superficie stabile e in piano.

• 

Collocare l’apparecchio su una base protettiva per evitare danni 
alla superficie del pavimento.

•  Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno 

all’apparecchio.

-

Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio 
dell’apparecchio.

Accessori (fig. F)

 ‼  NOTA

•  Le viti e i bulloni visualizzati sono pre-assemblati per un 

supporto per tablet aggiuntivo. 

• 

Il supporto aggiuntivo per il tablet può essere acquistato come 
accessorio. 

• 

Article nr: 16TCFTH000

Allenamenti

L’allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga 

durata. L’esercizio aerobico si basa sul miglioramento del consumo 

massimo di ossigeno del corpo che a sua volta migliora resistenza 

e forma fisica. Durante l’allenamento è necessario sudare ma non 
arrivare all’affanno.  Per raggiungere e mantenere una forma fisica 
di base, allenarsi almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla 
volta. Aumentare il numero di sessioni di esercizio per migliorare il 
livello di forma fisica. È importante combinare l’esercizio regolare 
con una dieta salutare. Una persona impegnata a seguire una dieta 
dovrà allenarsi quotidianamente, iniziando con 30 minuti o meno e 
aumentando gradualmente l’allenamento giornaliero fino ad un’ora. 
Iniziare l’allenamento a bassa velocità e con scarsa resistenza per 
evitare di sottoporre a uno stress eccessivo il sistema cardiovascolare. 
Man mano che il livello di forma fisica aumenta, è possibile 
aumentare gradualmente anche velocità e resistenza. L’efficienza 
dell’allenamento  può essere misurata monitorando la frequenza 
cardiaca e le pulsazioni.

Istruzioni per l’esercizio

L’utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi benefici, migliorerà 
la vostra forma fisica, tono muscolare e, insieme a una dieta con le 
calorie sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso.

La fase di riscaldamento

Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare 
correttamente i muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni 
muscolari. Si consiglia di fare qualche esercizio di stretching come 
mostrato qui di seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe 
mantenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli 
durante l’esercizio, se si sente un dolore FERMARSI SUBITO

La fase dell’esercizio

Questa è la fase dove fate il vostro sforzo. Dopo un uso regolare, 
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più flessibili. Lavorare 

nell’ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere 

un ritmo costante durante l’esercizio. La velocità del vostro lavoro 
dovrebbe essere sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco 
nella zona target mostrata sul grafico qui sotto.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ETÀ

 MASSIMO

 RAFFREDDARE

FREQUENZA CARDIACA

ZONA DI DESTINAXIONE

Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior 

parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti

La fase di defaticamento

Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri 
muscoli di rilassarsi. Questa è una ripetizione dell’esercizio di 
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa 
5 minuti. Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti, 
ricordandosi sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello 
stretching. 

A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di 
allenarvi di più e più a lungo. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte 
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in 

Tono muscolare

Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete 
impostare la resistenza abbastanza alta. Questo sforzerà di più i 

muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete 

allenarvi per il tempo che avreste desiderato. Se anche voi state 
cercando di migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro 
programma di allenamento. Dovreste allenarvi normalmente durante 
le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della fase 
dell’esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di 
più le vostre gambe. Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere 
la vostra freuenza cardiaca nella zona target.

Perdere peso

Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete. Più forte 
e a lungo lavorate e più calorie brucerete. In effetti è uguale a come 
se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza è 
l’obiettivo.

Frequenza cardiaca

Misurazione delle pulsazioni  

(sensori del cardiofrequenzimetro)

Le pulsazioni vengono misurate da sensori posti sulle impugnature 

quando l’utente tocca entrambi i sensori contemporaneamente. 

Un’accurata misurazione delle pulsazioni richiede che la pelle sia 
leggermente umida e costantemente a contatto con i sensori del 

cardiofrequenzimetro. Se la pelle è troppo asciutta o troppo bagnata, 
la misurazione delle pulsazioni diventa meno accurata.