Tunturi 17TCFB2050, User Manual

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Français  

Instructions de montage

Illustration de description A

Cette illustration montre ce à quoi le trainer ressemblera une fois le 
montage terminé. 
Vous pouvez l’utiliser au titre de référence lors du montage mais 
suivez bien les étapes de montage dans l’ordre indiqué tel que les 
illustrations le montrent. 

Illustration de description B

Cette illustration montre les composants et les pièces que vous devez 
trouver après avoir déballé le produit.

  ‼ REMARQUE

• 

Les petites pièces peuvent être cachées/rangées dans des 
espaces de la protection en polistyrène du produit.

• 

Si une pièce manque, contactez votre revendeur.

Illustration de description C

Cette illustration montre le kit de quincaillerie fourni avec le produit. 
Le kit de quincaillerie contient des boulons, des rondelles, des 
vis, des écrous, etc. ainsi que les outils vous permettant d’installer 
correctement votre trainer. 

Illustration de description D

Ces illustrations vous indiquent l’ordre de montage correct pour 
monter votre trainer. 

  ‼  REMARQUE

• 

Les numéros des pièces indiqués lors des étapes de montage 
commencent par le dessin des pièces que vous trouverez dans 
la version complète du manuel disponible en ligne.

 ⚠ AVERTISSEMENT 

• 

Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué.

• 

Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et 
déplacer l’équipement.

 ⚠ PRÉCAUTION

• 

Placez l’équipement sur une surface plane et ferme.

• 

Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter 
d’endommager la surface du sol.

• 

Prévoyez un dégagement d’au moins 100 cm autour de 
l’équipement.

• 

Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de 
l’équipement.

Informations complémentaires de montage 

D3 Comment installer correctement les pédales 

  ‼ REMARQUE

• 

La droite et la gauche sont définies du point de vue de la 
position lors de l’exercice. 

Pédale droite

Cherchez l’indication « R »(droite) ou « L » (gauche) sur l’axe de la 
pédale.

-

Installez la pédale droite portant l’indication « R » sur le bras de 
pédale droit.

-

Faites d’abord tourner manuellement l’axe de la pédale dans le 
sens des aiguilles d’une montre.

-

Utilisez la clé pour bien serrer la pédale.

Pédale gauche

-

Installez la pédale gauche portant l’indication « L » sur le bras de 
pédale gauche.

-

Faites d’abord tourner manuellement l’axe de la pédale dans le 
sens inverse des aiguilles d’une montre.

-

Utilisez la clé pour bien serrer la pédale.

  ‼  NOTE

• 

Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage, 

pour d’éventuels entretiens.

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé. L’exercice 
aérobie repose sur l’amélioration de l’absorption maximum 
d’oxygène par le corps, améliorant à son tour l’endurance et la forme. 
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant 
l’exercice. 
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous 
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes. Accroissez 
le nombre des sessions d’exercice pour améliorer votre niveau de 
forme. Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime 
sain. Une personne suivant un régime doit s’exercer au quotidien, 
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d’accroître 
ensuite progressivement le temps d’exercice quotidien pour atteindre 
une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une 
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire 
à une contrainte excessive. À mesure de l’amélioration de votre 
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance. 
L’efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre 
fréquence cardiaque et votre pouls.

Instructions d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs 
avantages : il vous permettra d’améliorer votre forme physique, de 
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre 
du poids.

Phase d’échauffement

Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le 
bon fonctionnement des muscles. Elle réduit également le

 risque de crampes et de lésions musculaires. Il est conseillé de faire 
quelques exercices d’étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-
dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 
secondes. Ne forcez pas ou n’étirez pas excessivement un muscle. Si 
vous sentez qu’une position vous fait mal, ARRÊTEZ.

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation 
régulière de l’appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes 
ont gagné en souplesse. Il est très important de maintenir un rythme 
régulier tout au long de la séance. Le rythme de travail doit être 
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible 
indiquée sur le graphique ci-dessous.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE