Tunturi 17TCFB2050, User Manual

4 5

Svenska

Beskrivning illustration B

På illustrationen kan du se vilka komponenter och delar som du ska 
hitta när du packar upp produkten.

  ‼  OBS!

• 

Små delar kan ligga gömda/vara nedpackade i ihåliga 
utrymmen i produktskyddet av polystyren.

• 

Om någon del saknas, kontakta din återförsäljare.

Beskrivning illustration C

På illustrationen visas de monteringsdelar som följer med produkten. 
Monteringsdelarna omfattar bultar, brickor, skruvar, muttrar etc. och 
de verktyg du behöver för att kunna montera träningsredskapet 
korrekt. 

Beskrivning illustration D

På illustrationerna visas i rätt ordning hur träningsredskapet ska 
monteras på bästa sätt. 

  ‼  OBS!

• 

Delnumren som visas vid monteringsinstruktionerna 
överensstämmer med den reservdelsritning som finns i 
onlineversionen av hela bruksanvisningen. 

 ⚠ VARNING

• 

Montera utrustningen i angiven ordning.

• 

Var två om att bära och förflytta utrustningen.

 ⚠ OBS.

• 

Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.

• 

Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra 
att golvet skadas.

• 

Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen.

• 

Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera 
utrustningen.

Ytterligare monteringsinformation 

D3 Hur ska pedalerna sättas fast korrekt� 

  ‼  OBS!

• 

Höger och vänster anges sett utifrån hur du sitter när du tränar. 

Högra pedalen

Leta efter markeringen ”R” eller ”L” på pedalaxeln

-

Fäst den högra pedalen ”R” på det högra vevpartiet.

-

Vrid först pedalaxeln medurs för hand.

-

Använd skiftnyckeln för att dra fast pedalen ordentligt.

Vänstra pedalen

-

Fäst den vänstra pedalen ”L” på det vänstra vevpartiet.

-

Vrid först pedalaxeln moturs för hand.

-

Använd skiftnyckeln för att dra fast pedalen ordentligt.

  ‼  ANMÄRKNING

• 

Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen 
är klar 

så att du kan använda dem för framtida servicearbeten. 

Träning

Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk 
träning är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket 
förbättrar uthålligheten och konditionen. Du ska svettas, men du 
ska inte bli andfådd under träningen. För att uppnå och behålla en 
grundkondition, träna  åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter 
åt gången. Öka antalet träningspass för att förbättra din kondition. 
Det är bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost. 
En person som har bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 
30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga 
träningstiden till en timme.  Börja din träning i låg hastighet och 
med lågt motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för 
kraftig belastning. När konditionen förbättras, kan hastigheten och 
motståndet ökas gradvis. Din tränings effektivitet kan mätas genom 
att kontrollera din hjärtfrekvens och din puls.

Övning Instruktioner

Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många 
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona 
musklerna och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig 
att gå ned i vikt.

Uppvärmningsfasen

Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder 
musklerna på aktivitet. Den minskar även risken för kramp och 
muskelskada. Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som 
visas nedan. Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder. 
Tvinga eller tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör 
ont, SLUTA

Träningsfasen

Detta är fasen där du jobbar. Efter regelbunden användning, 
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla. I denna fas är 
det mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till 
slut. Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till 
målzonen som visas i nedanstående figur

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ÅLDER

 MAXIMAL

 KYLA NER

HJÄRTFREKVENS

MÅLZON

Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med 
ungefär 15-20 minuter.

Nedvarvningsfasen

Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler 
varva ned. Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t.ex. 
minska ditt tempo, fortsätt i ca 5 minuter. Stretchövningarna ska 
nu upprepas. Kom ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i 
stretchövningen. 
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare. Vi 
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt, 
fördela dina träningstillfällen jämnt under hela veckan.