Tunturi 17TFRA4000, User Manual

6 0

SU

Lihasten kiinteytys

Jos tavoitteenasi on lihasten kiinteytys, sinun pitää asettaa vastus 
suureksi� Silloin jalkojesi lihakset rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty 
treenaamaan niin pitkään kuin haluaisit� Jos tavoitteenasi on myös 
kunnon kohentaminen, sinun pitää muuttaa harjoitteluohjelmaasi� 
Harjoittele lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheissa normaalisti, mutta 
lisää vastusta harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat tekemään 

enemmän työtä. Vähennä tarvittaessa nopeutta, jotta sykkeesi pysyy 

tavoitealueella�

Painon pudotus

Ratkaisevaa on se, miten rasittavaa harjoittelu on� Mitä enemmän ja 

mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Vaikutus 

on sama kuin jos harjoittelisit kunnon kohentamiseksi, vaikka tavoite 
on nyt toinen�

Syke

Sykkeen mittaus  (sykevyö)

 ‼   ILMOITUS

•  Rinnahihna ei ole vakiona tämän kouluttajan kanssa� Kun 

haluat käyttää langatonta rintahihnaa, sinun on ostettava tämä 
lisävarusteena�

Tarkin sydämen lyöntinopeus saadaan sykevyöllä� Sykemittaus 
tapahtuu käyttöliittymän sykevastaanottimen ja sykevyön lähettimen 
avulla� Tarkka sydänmittaus edellyttää lähetinvyön elektrodien olevan 
hieman kosteita ja jatkuvassa kosketuksessa ihoon� Jos elektrodit ovat 
liian kuivia tai liian kosteita, sykkeen mittaus voi olla epätarkempi�

⚠ VAROITUS

•  Jos sinulla on sydäntahdistin, ota yhteys lääkäriin ennen 

sykevyön käyttöä�

⚠ HUOMAUTUS

•  Jos useita sykemittauslaitteita on vierekkäin, varmista, että niiden 

keskinäinen etäisyys on vähintään 2 metriä�

• 

Varmistu, että laitteen sykevastaanottimen ja sykevyön 

lähettimen kantomatkan sisällä ei ole muita lähettimiä, jotka 
voisivat aiheuttaa häiriöitä mittauksessa�

 ‼   ILMOITUS

•  Pidä aina sykevyötä vaatteittesi alla suorassa kosketuksessa 

ihoosi� Älä pidä sykevyötä vaatteittesi päällä� Jos pidät sykevyötä 
vaatteittesi päällä, signaalia ei ole�

•  Jos asetat rajan sydämen lyöntinopeudelle, rajan ylittyessä 

kuuluu äänihälytys�

•  Lähetin lähettää sykkeen korkeintaan 1,5 metrin etäisyydellä 

olevaan ohjauspaneeliin� Jos elektrodit eivät ole kosteita, 
sydämen lyöntinopeus ei tule näytölle�

• 

Jotkin vaatteiden kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) synnyttävät 

staattista sähköä, mikä voi estää tarkan sydämen lyöntinopeuden 
mittauksen�

•  Matkapuhelimet, televisiot ja muut sähkölaitteet luovat 

sähkömagneettisen kentän, joka voi estää tarkan sydämen

•  lyöntinopeuden mittauksen�

Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus  
(harjoituksen aikana)

Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus on suurin lyöntinopeus, jonka 
henkilö voi turvallisesti saavuttaa harjoituksen rasituksella� Seuraavaa 
kaavaa käytetään laskemaan keskimääräinen suurin sallittu sydämen 
lyöntinopeus: 220 - IKÄ� Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus 
vaihtelee henkilöstä toiseen�

⚠ VAROITUS

• 

Varmista, ettet ylitä sydämesi suurinta sallittua lyöntinopeutta 

harjoituksen aikana� Jos kuulut riskiryhmään, ota yhteys lääkäriin�

Aloittelija 
50-60% suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta

Sopiva aloittelijoille, painonvartijoille, toipilaille, ja henkilöille, jotka 
eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan� Harjoittele vähintään kolme 
kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan�

Edistynyt 
60-70% suurimmasta allitusta sydämen lyöntinopeudesta

Sopiva henkilöille, jotka haluavat parantaa ja ylläpitää kuntoaan� 
Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan��

Ekspertti 
70-80 % suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta

Sopiva kunnoltaan erittäin hyville henkilöille, jotka ovat tottuneet 
pitkäkestoisiin harjoituksiin�

Käyttö

Tukijalkojen säätö

Laitteessa on säädettävät tukijalat�
Jos laite tuntuu epävakaalta tai huteralta tai se ei ole tasapainossa, 
tämä voidaan korjata tukijalkoja säätämällä�

- Käännä tukijalat sisään/ulos tarpeen mukaan, jotta saat laitteen 

tukevaan asentoon ja mahdollisimman hyvin vaakatasoon�

- Lukitse tukijalat kiristämällä lukkomutterin holkit*�

 ‼  HUOMAUTUS

•  Laitteet ovat vakaimmillaan, kun ne ovat mahdollisimman lähellä 

lattiaa� Aloita sen vuoksi laitteiston tasapainotus kääntämällä 
kaikki tukijalat kokonaan sisään, ennen kuin käännät tarvittavat 
tukijalat ulos laitteen vakauttamiseksi ja tasapainottamiseksi�

Istuimen säätö vaakasuunnassa

Istuinta voidaan säätää vaakasuorassa asettamalla istuin haluttuun 
kohtaan�

- Löysää istuimen säätönuppia�

- Siirrä istuin haluttuun kohtaan�

- Kiristä istuimen säätönuppi�

Istuimen säätö pystysuunnassa

Istuinta voidaan säätää pystysuorassa asettamalla istuin haluttuun 
kohtaan� Jalka lähes suorana jalkaholvin on kosketettava jalkapoljinta 
sen alimmassa pisteessä�

- Löysää istuinputken säätönuppia�

- Siirrä istuinputki haluttuun kohtaan�

- Kiristä istuinputken säätönuppi�

Ohjaustangon säätö

Ohjaustanko voidaan säätää käyttäjän pituuden ja harjoitusasennon 
mukaisesti�

- Löysää ohjaustangon säätönuppia�

- Siirrä ohjaustanko haluttuun kohtaan�

- Kiristä ohjaustangon säätönuppi��

Vastuksen säätäminen (Kuva� F-1)

Kasvattaaksesi tai pienentääksesi vastusta, käännä putken 

säätönupista. Myötäpäivään kääntämällä (+) lisäät vastusta ja 
vastapäivään (-) kääntämällä pienennät vastusta.