Tunturi 17TFRN4000, User Manual

3 5

Français  

Instructions d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs 
avantages : il vous permettra d’améliorer votre forme physique, de 
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre 

du poids�

Phase d’échauffement

Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le 
bon fonctionnement des muscles. Elle réduit également le

 risque de crampes et de lésions musculaires. Il est conseillé de faire 
quelques exercices d’étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-
dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 
secondes. Ne forcez pas ou n’étirez pas excessivement un muscle. 
Si vous sentez qu’une position vous fait mal, ARRÊTEZ.

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation 
régulière de l’appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes 
ont gagné en souplesse. Il est très important de maintenir un rythme 
régulier tout au long de la séance. Le rythme de travail doit être 
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible 
indiquée sur le graphique ci-dessous.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l’on commence 
généralement à environ 15-20 minutes.

Phase de refroidissement

Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire 
et vos muscles reprendre leur rythme normal. Il s’agit d’une répétition 
de l’exercice d’échauffement. Baissez le rythme et continuez 
pendant environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire les exercices 
d’étirement et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un 

muscle dans une certaine position� 

À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez peut-
être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire des 
entraînements plus poussés. 

Il est conseillé de s’entraîner au moins trois fois par semaine et, si 
possible, d’espacer les séances régulièrement tout au long de la 

semaine�

Tonification musculaire

Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de fitness, vous devrez 
sélectionner une résistance assez élevée. Les muscles de vos jambes 
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous 
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si vous souhaitez 
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre 
programme d’entraînement. Entraînez-vous normalement pendant 
les phases d’échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de 
l’exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes 
davantage. Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme 
cardiaque dans la zone cible.

Perte de poids

Ici, le facteur important est l’effort que vous déployez. Plus vous 
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de 
calories. C’est en réalité le même principe que pour l’entraînement 
d’amélioration 

de la forme ; la différence est l’objectif recherché.

Fréquence cardiaque

Mesure du pouls  

(pulsomètres)

Le pouls est mesuré par des capteurs dans les poignées lorsque 
l’utilisateur touche les deux capteurs à la fois. 
La mesure la plus précise du pouls nécessite une peau légèrement 
humide et un contact constant des pulsomètres. Si la peau est trop 
sèche ou humide, la mesure du pouls peut devenir moins précise.

 ‼  REMARQUE

• 

N’utilisez pas les pulsomètres en même temps que la sangle 
thoracique de fréquence cardiaque.

• 

Si vous réglez une fréquence cardiaque limite pour votre 
exercice, une alarme retentit dès qu’elle est dépassée.

Mesure de la fréquence cardiaque  

(sangle thoracique de fréquence cardiaque)

 ‼  NOTE

• 

Une sangle de poitrine ne vient pas standard avec cet 
entraîneur. Lorsque vous souhaitez utiliser une sangle de 
poitrine sans fil, vous devez l’acheter en tant qu’accessoire.

La sangle thoracique de fréquence cardiaque assure la mesure 
de fréquence cardiaque la plus précise. La fréquence cardiaque 
est mesurée par un récepteur combiné à la sangle thoracique de 
fréquence cardiaque. Une mesure précise de la fréquence cardiaque 
nécessite des électrodes de sangle émettrice légèrement humides et 
en contact constant avec la peau. Si les électrodes sont trop sèches 
ou humides, la mesure de la fréquence cardiaque peu devenir moins 

précise�

 ⚠ AVERTISSEMENT 

• 

Si vous portez un stimulateur cardiaque, consultez votre 
médecin avant d’utiliser une sangle thoracique de fréquence 
cardiaque.

 ⚠ PRÉCAUTION

• 

Si plusieurs dispositifs de mesure de la fréquence cardiaque 
sont proches les uns des autres, assurez-vous qu’ils sont au 
moins distants de 2 mètres.

• 

En présence d’un récepteur unique de fréquence cardiaque 
pour plusieurs émetteurs, assurez-vous qu’une seule personne 
avec un émetteur est à portée de transmission.

 ‼  NOTE

• 

N’utilisez pas les pulsomètres en même temps que la sangle 
thoracique de fréquence cardiaque.

• 

Portez toujours la sangle thoracique de fréquence cardiaque 
sous vos vêtements, en contact direct avec votre peau. Ne 
portez pas votre sangle thoracique de fréquence cardiaque par-
dessus vos vêtements. Si vous portez la sangle thoracique de 
fréquence cardiaque sur vos vêtements, il n’y a pas de signal.

• 

Si vous réglez une fréquence cardiaque limite pour votre 
exercice, une alarme retentit dès qu’elle est dépassée.