Tunturi 18TCFD2000, User Manual

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Deutsch

Beschreibung Abbildung C

Die Abbildung zeigt den Zubehörsatz, der mit Ihrem Produkt geliefert 
wird� 
Er enthält Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern usw� sowie die 
erforderlichen Werkzeuge zur ordnungsgemäßen Montage Ihres 
Trainers� 

Beschreibung Abbildung D

Die Abbildungen zeigen Ihnen in der richtigen Reihenfolge, wie Sie 
Ihren Trainer am besten montieren� 

  ‼  HINWEIS

•  Die in den Montageschritten angegebenen Teilenummern 

beginnen mit der Ersatzteilzeichnung, die Sie in der Online-
Version des Benutzerhandbuchs finden�

 ⚠ WARNUNG 

•  Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge 

zusammen�

•  Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei 

Personen�

 ⚠ VORSICHT

•  Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�
•  Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um 

Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�

•  Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von 

mindestens 100 cm�

•  Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den 

Abbildungen hervor�

Zusätzliche Montagehinweise 

D4 Pedale korrekt einsetzen 

  ‼  HINWEIS

•  Rechte und linke Seite werden aus der Perspektive der 

Übungspositionen definiert� 

Rechtes Handpedal

Suchen Sie die Markierung “R” oder “L” auf der Pedalachse

- Stecken Sie das rechte Handpedal “R” in die rechte Handkurbel�

- Drehen Sie zunächst die Pedalachse von Hand im Uhrzeigersinn�

- Verwenden Sie den Schraubenschlüssel, um das Pedal vollständig 

festzuziehen�

Linkes Handpedal

- Stecken Sie das linke Pedal “L” in die linke Handkurbel�

- Drehen Sie zunächst die Pedalachse von Hand gegen den 

Uhrzeigersinn�

- Verwenden Sie den Schraubenschlüssel, um das Pedal vollständig 

festzuziehen�

 ‼   HINWEIS

•  Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu 

diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage 
beendet haben� 

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein� 
Aerobic-Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen 
Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer 
und Fitness verbessert� Sie sollten während des Trainings zwar ins 
Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen� 
Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens 
drei mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück� Erhöhen Sie 
die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern� 
Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät 
zu kombinieren� Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst 
30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche 
Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern� Beginnen Sie Ihr 
Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand, 
um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen 
Belastung ausgesetzt wird� Mit sich verbessernder Fitness können 
Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden� 
Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der 
Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden�

 ⚠ WARNUNG

•  Kontaktiere immer ihren Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm 

beginnen�

•  Stoppen Sie direkt wenn Sie sich schwindlig oder unwohl fühlen�

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten: 
Er verbessert Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln und hilft 
Ihnen, in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu 
verlieren�

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die Muskelfunktionen 
werden unterstützt� Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und 
Muskelverletzungen gesenkt� Sie sollten, wie unten angezeigt, 
einige Dehnungsübungen machen� Sie sollten weder die 
Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise 
bewegen - wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN�

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an� Nach regelmäßiger Verwendung 
werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher� In dieser Phase 
ist es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten� 
Die Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die 
Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ALTER

 MAXIMAL

 ABKÜHLEN

PULS

ZIELZONE

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten 
Menschen beginnen mit ca� 15 bis 20 Minuten�

Die Abkühlungs-Phase

Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer 
Muskeln� Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren 
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter� 
Jetzt sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie 
wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch 
die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen�