Tunturi 18TCFD2000, User Manual

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Français  

Illustration de description C

Cette illustration montre le kit de quincaillerie fourni avec le produit� 
Le kit de quincaillerie contient des boulons, des rondelles, des 
vis, des écrous, etc� ainsi que les outils vous permettant d’installer 
correctement votre trainer� 

Illustration de description D

Ces illustrations vous indiquent l’ordre de montage correct pour 
monter votre trainer� 

  ‼  REMARQUE

•  Les numéros des pièces indiqués lors des étapes de montage 

commencent par le dessin des pièces que vous trouverez dans 
la version du manuel disponible en ligne�

 ⚠ AVERTISSEMENT 

•  Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué�
•  Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et 

déplacer l’équipement�

 ⚠ PRÉCAUTION

•  Placez l’équipement sur une surface plane et ferme�
•  Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter 

d’endommager la surface du sol�

•  Prévoyez un dégagement d’au moins 100 cm autour de 

l’équipement�

•  Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de 

l’équipement�

Informations complémentaires de montage 

D4 Comment installer correctement les pédales 

  ‼ REMARQUE

•  La droite et la gauche sont définies du point de vue de la 

position lors de l’exercice� 

Pédale droite

Cherchez l’indication « R »(droite) ou « L » (gauche) sur l’axe de la 
pédale�

- Installez la pédale droite portant l’indication « R » sur le bras de 

pédale droit�

- Faites d’abord tourner manuellement l’axe de la pédale dans le 

sens des aiguilles d’une montre�

- Utilisez la clé pour bien serrer la pédale�

Pédale gauche

- Installez la pédale gauche portant l’indication « L » sur le bras de 

pédale gauche�

- Faites d’abord tourner manuellement l’axe de la pédale dans le 

sens inverse des aiguilles d’une montre�

- Utilisez la clé pour bien serrer la pédale�

 ‼   NOTE

•  Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,  

pour d’éventuels entretiens�  

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé� L’exercice 
aérobie repose sur l’amélioration de l’absorption maximum 
d’oxygène par le corps, améliorant à son tour l’endurance et la forme� 
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant 
l’exercice� 
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous 
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes� Accroissez 
le nombre des sessions d’exercice pour améliorer votre niveau de 
forme� Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime 
sain� Une personne suivant un régime doit s’exercer au quotidien, 
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d’accroître 
ensuite progressivement le temps d’exercice quotidien pour atteindre 
une heure� Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une 
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire 
à une contrainte excessive� À mesure de l’amélioration de votre 
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance� 
L’efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre 
fréquence cardiaque et votre pouls�

 ⚠ PRÉCAUTION

•  Consultez toujours un médecin avant de commencer un 

programme d’exercice�

•  Arrêtez immédiatement en cas de sensation d’évanouissement 

ou d’étourdissement�

Instructions d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs 
avantages : il vous permettra d’améliorer votre forme physique, de 
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre 
du poids�

Phase d’échauffement

Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le 
bon fonctionnement des muscles� Elle réduit également le 
 risque de crampes et de lésions musculaires� Il est conseillé de faire 
quelques exercices d’étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-
dessous� Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 
secondes� Ne forcez pas ou n’étirez pas excessivement un muscle� Si 
vous sentez qu’une position vous fait mal, ARRÊTEZ�

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment� Après une utilisation 
régulière de l’appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes 
ont gagné en souplesse� Il est très important de maintenir un rythme 
régulier tout au long de la séance� Le rythme de travail doit être 
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible 
indiquée sur le graphique ci-dessous�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l’on commence 
généralement à environ 15-20 minutes�