Tunturi 18TCFD2000, User Manual

2 6

Nederlands

Beschrijving afbeelding C

De afbeelding toont de hardwarekit die bij uw product wordt 
geleverd� 
De hardwarekit bevat bouten, ringen, schroeven, moeren etc� en 
het benodigde gereedschap om uw trainer op de juiste manier te 
monteren� 

Beschrijving afbeelding D

Op de afbeeldingen staat aangegeven in welke volgorde de trainer 
moet worden gemonteerd� 

  ‼  OPMERKING

•  De artikelnummers die in de montagestappen worden 

weergegeven, beginnen met de onderdelentekening die in de 
online versie van de gebruikershandleiding te vinden is�

 ⚠ WAARSCHUWING

•  Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde�
•  Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen�

 ⚠ VOORZICHTIG

•  Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond�
•  Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade 

aan het vloeroppervlak te voorkomen�

•  Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte 

van 100 cm�

•  Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het 

toestel�

Aanvullende montage-informatie 

D4 Correcte montage van de pedalen 

  ‼  OPMERKING

•  Wat links en rechts is, wordt bepaald vanuit de positie op de 

fiets� 

Rechter pedaal

Kijk of er een “R”- of “L”-markering op de pedaalas staat

- Monteer het rechterpedaal “R” in de rechtercrank�

- Draai eerst de pedaalas met de hand met de klok mee�

- Gebruik de steeksleutel om het pedaal goed vast te draaien�

Linker pedaal

- Monteer het linkerpedaal “L” in de linkercrank�

- Draai eerst de pedaalas met de hand tegen de klok in�

- Gebruik de steeksleutel om het pedaal goed vast te draaien�

 ‼   LET OP

•  Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het 

gereedschap dat bij dit product is geleverd� Dit met het oog op 
service op een later tijdstip� 

Trainingen

De training moet licht genoeg zijn, maar wel langdurig� 
Aerobische training is gebaseerd op verbetering van de maximale 
zuurstofopname van het lichaam, die dan het uithoudingsvermogen 
en de conditie weer verbetert� U moet tijdens de  training wel 
transpireren, maar u mag niet buiten adem raken�

Voor het bereiken en in stand houden van een basisconditie moet 
u minstens drie keer per week steeds 30 minuten trainen� Verhoog 
het aantal trainingssessies ter verbetering van uw conditie� Het is 
de moeite waard om regelmatige lichaamsbeweging met gezonde 
voeding te combineren� Iemand die zich goed aan een dieet houdt, 
zou elke dag moeten trainen te beginnen met 30 minuten of korter, 
en de dagelijkse trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één uur� 
Begin uw training bij een lage snelheid en een lage weerstand om 
te voorkomen dat uw hart en bloedvaten te sterk belast worden� 
Naarmate uw conditie verbetert, kunnen snelheid en weerstand 
geleidelijk worden verhoogd� De doelmatigheid van uw training kan 
worden gemeten door uw hartslag�

 ⚠ WAARSCHUWING

•  Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma 

begint�

•  Stop direct als u zich duizelig of slap voelt�

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere voordelen: u 
verbetert uw fysieke conditie, u versterkt uw spieren en u valt in 
combinatie met een caloriearm dieet af�

De warming-up

In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste 
werking van de spieren� Tevens wordt het risico op kramp en spier-
letsel verminderd� Wij raden u aan enkele stretch oefeningen te doen, 
zoals hieronder beschreven� Houd elke stretch oefening ongeveer 30 
seconden vol� Forceer uw spieren niet bij het stretchen� STOP als het 
pijn doet

De training fase

Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert� Na regelmatig 
gebruik worden de spieren in uw benen flexibeler� Het is in deze fase 
zeer belangrijk dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt� De snelheid 
moet voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de doel 
zone die in de onderstaande grafiek te zien is�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 LEEFTIJD

 MAXIMUM

 COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen 
beginnen met ongeveer 15-20 minuten�

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren� Dit 
is een herhaling van de warming-uptraining� Verlaag dus uw tempo 
en ga ongeveer 5 minuten door� Herhaal nu de stretch-oefeningen� 
Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen� 
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen� Het is 
raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw 
oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden�

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met 
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog� 
Zo komt er meer spanning op uw beenspieren� Mogelijk kunt u 
niet zo lang trainen als u zou willen� Als u ook uw conditie wilt 
verbeteren,moet u het trainingsprogramma aanpassen� Tijdens de 
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, maar tegen het 
eind van de trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw benen 
harder moeten werken� Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag 
in de doelzone blijft�