Tunturi 18TCFD2000, User Manual

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Español

Descripción de la ilustración D

Las ilustraciones muestran cómo montar mejor la máquina en el 
orden correcto� 

  ‼  ATENCIÓN   !!

•  Los números de pieza que se muestran en los pasos de montaje 

comienzan con la ilustración de la pieza de repuesto que se 
puede encontrar en la versión en línea del manual de usuario�

 ⚠ ADVERTENCIA

•  Monte la máquina en el orden indicado�
•  Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina�

 ⚠ PRECAUCIÓN

•  Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada�
•  Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar 

daños en la superficie del suelo�

•  Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina�
•  Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la 

máquina�

Información adicional de montaje� 

D4 Cómo montar los pedales correctamente� 

  ¡¡   ATENCIÓN   !!

•  El lado derecho e izquierdo se determinan desde la perspectiva 

de las posiciones de ejercicio� 

Pedal derecho

Localice la marca “R” o “L” en el eje del pedal

- Monte el pedal derecho “R” en la biela derecha�

- Primero, gire el eje del pedal a mano en sentido de las agujas del 

reloj�

- Utilice la llave para apretar el pedal por completo�

Pedal izquierdo

- Monte el pedal izquierdo “L” en la biela izquierda�

- Primero, gire el eje del pedal a mano en sentido contrario a las 

agujas del reloj�

- Utilice la llave para apretar el pedal por completo�

 ‼   NOTA

•  Guarde las herramientas suministradas con este producto una 

vez que haya completado el montaje del producto,  
para futuros fines de servicio� 

Sesiones de ejercicio

La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga duración� El 
ejercicio aeróbico se basa en mejorar el consumo de oxígeno máximo 
del cuerpo, lo que a su vez mejora la resistencia y la forma física� 
Debe transpirar, pero no debe quedarse sin aliento durante la sesión 
de ejercicio� Para lograr y mantener un nivel de forma física básico, 
debe realizar ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos 
cada vez� Aumente el número de sesiones de ejercicio para mejorar 
su nivel de forma física� Vale la pena combinar el ejercicio regular 
con una dieta sana� Una persona que se encuentre a dieta debe 
realizar ejercicio a diario, al principio 30 minutos o menos cada vez, 
aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio diario hasta una 
hora� Empiece la sesión de ejercicio a velocidad baja y resistencia 
baja para evitar que el sistema cardiovascular se vea sometido a 
una tensión excesiva� A medida que mejore el nivel de forma física, 
pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la resistencia�

 La eficiencia de su ejercicio puede medirse supervisando su 
frecuencia cardíaca y sus pulsaciones�

Ejercicio Instrucciones

El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas, mejorará su 
tono físico, tonificará los músculos y, combinado con una dieta con un 
consumo controlado de calorías, le ayudará a perder peso�

Fase de calentamiento

Esta fase mejora la circulación y favorece el buen funcionamiento 
de los músculos� Asimismo, reduce el riesgo de calambres y de 
lesiones musculares� Es conveniente realizar una serie de ejercicios 
de estiramiento, como se muestra más abajo� Al estirar se debe 
mantener la posición durante unos 30 segundos; no fuerce los 
músculos ni realice movimientos bruscos para estirarlos, si duele, 
PARE inmediatamente�

Fase de ejercicio

Esta es la fase de esfuerzo� Tras un uso regular, los músculos de 
las piernas irán ganando flexibilidad� Es importante mantener 
un ritmo estable durante toda esta fase� El ejercicio debe ser lo 
suficientemente fuerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta 
el objetivo que se muestra en el siguiente cuadro�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONA DE OBJETIVO

 RELAJAR

 MÁXIMO

RITMO CARDIACO

 AÑOS

Esta fase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la 
mayoría de las personas empiezan a los 15-20 minutos�

Fase de enfriamiento

La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el sistema 
cardiovascular y los músculos� Es una repetición del ejercicio de 
calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera 
constante durante unos 5 minutos� En este momento debe repetir 
también los ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo forzar los 
músculos o hacer movimientos bruscos� 
A medida que vaya mejorando su forma física, es posible que el 
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso� Es aconsejable 
entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de manera 
uniforme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la 
semana�

Tonificación muscular

Si quiere tonificar los músculos mientras trabaja con el aparato, 
deberá ajustar la resistencia en un nivel bastante alto� Así aumentará 
la tensión sobre los músculos de las piernas, con lo que es posible 
que no pueda entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría� 
Si quiere mejorar su condición física, tendrá que modificar también 
el programa de entrenamiento� El entrenamiento durante las fases 
de calentamiento y enfriamiento será igual, pero debe aumentar 
la resistencia hacia el final de la fase de ejercicio para incrementar 
el esfuerzo del tren inferior� Tendrá que reducir la velocidad para 
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo�

Pérdida de peso

El factor determinante en este sentido es el esfuerzo realizado� 
Cuanto más intenso y prolongado sea el ejercicio físico, más calorías 
quemará� En realidad, es lo mismo que si se entrenara para mejorar la 
condición física, lo que cambia es el objetivo�