Tunturi 18TCFD2000, User Manual

3 8

Svenska

Beskrivning illustration D

På illustrationerna visas i rätt ordning hur träningsredskapet ska 
monteras på bästa sätt� 

  ‼  OBS!

•  Delnumren som visas vid monteringsinstruktionerna 

överensstämmer med den reservdelsritning som finns i 
onlineversionen av hela bruksanvisningen� 

 ⚠ VARNING

•  Montera utrustningen i angiven ordning�
•  Var två om att bära och förflytta utrustningen�

 ⚠ OBS.

•  Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
•  Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra 

att golvet skadas�

•  Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�
•  Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera 

utrustningen�

Ytterligare monteringsinformation 

D4 Hur ska pedalerna sättas fast korrekt� 

  ‼  OBS!

•  Höger och vänster anges sett utifrån hur du sitter när du tränar� 

Högra pedalen

Leta efter markeringen ”R” eller ”L” på pedalaxeln

- Fäst den högra pedalen ”R” på det högra vevpartiet�

- Vrid först pedalaxeln medurs för hand�

- Använd skiftnyckeln för att dra fast pedalen ordentligt�

Vänstra pedalen

- Fäst den vänstra pedalen ”L” på det vänstra vevpartiet�

- Vrid först pedalaxeln moturs för hand�

- Använd skiftnyckeln för att dra fast pedalen ordentligt�

 ‼   ANMÄRKNING

•  Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen 

är klar  
så att du kan använda dem för framtida servicearbeten� 

Träning

Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge� Aerobisk 
träning är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket 
förbättrar uthålligheten och konditionen� Du ska svettas, men du 
ska inte bli andfådd under träningen� För att uppnå och behålla en 
grundkondition, träna  åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter 
åt gången� Öka antalet träningspass för att förbättra din kondition� 
Det är bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost� 
En person som har bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 
30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga 
träningstiden till en timme�  Börja din träning i låg hastighet och 
med lågt motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för 
kraftig belastning� När konditionen förbättras, kan hastigheten och 
motståndet ökas gradvis� Din tränings effektivitet kan mätas genom 
att kontrollera din hjärtfrekvens och din puls�

Övning Instruktioner

Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många 
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona 
musklerna och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig 
att gå ned i vikt�

Uppvärmningsfasen

Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder 
musklerna på aktivitet� Den minskar även risken för kramp och 
muskelskada� Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som 
visas nedan� Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder� 
Tvinga eller tryck inte in musklerna i en stretchövning� Om det gör 
ont, SLUTA

Träningsfasen

Detta är fasen där du jobbar� Efter regelbunden användning, 
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla� I denna fas är 
det mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till 
slut� Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till 
målzonen som visas i nedanstående figur

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ÅLDER

 MAXIMAL

 KYLA NER

HJÄRTFREKVENS

MÅLZON

Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med 
ungefär 15-20 minuter�

Nedvarvningsfasen

Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler 
varva ned� 

Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t�ex� minska ditt 
tempo, fortsätt i ca 5 minuter� Stretchövningarna ska nu upprepas� 
Kom ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen� 
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare� Vi 
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt, 
fördela dina träningstillfällen jämnt under hela veckan�

Muskeltoning

För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste 
du ställa in en ganska hög belastning� Detta belastar benmusklerna 
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill� 
Om du även försöker förbättra din kondition, måste du ändra ditt 
träningsprogram� Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och 
nedvarvningsfaserna, men mot slutet av träningsfasen kan du öka 
belastningen så att dina ben får jobba hårdare� Du måste minska 
hastigheten för att hålla pulsen i målzonen�

Viktminskning

Den viktigaste faktorn här är hur mycket du anstränger dig� Ju 
hårdare och längre du tränar, desto fler kalorier bränner du� Detta är i 
princip detsamma som om du tränade för att förbättra din kondition, 
skillnaden är målet�