Tunturi 20TCR60000, User Manual

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Allenamenti

L’allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga 
durata� L’esercizio aerobico si basa sul miglioramento del consumo 
massimo di ossigeno del corpo che a sua volta migliora resistenza 
e forma fisica� Durante l’allenamento è necessario sudare ma non 
arrivare all’affanno�  Per raggiungere e mantenere una forma fisica 
di base, allenarsi almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla 
volta� Aumentare il numero di sessioni di esercizio per migliorare il 
livello di forma fisica� È importante combinare l’esercizio regolare 
con una dieta salutare� Una persona impegnata a seguire una dieta 
dovrà allenarsi quotidianamente, iniziando con 30 minuti o meno e 
aumentando gradualmente l’allenamento giornaliero fino ad un’ora� 
Iniziare l’allenamento a bassa velocità e con scarsa resistenza per 
evitare di sottoporre a uno stress eccessivo il sistema cardiovascolare� 
Man mano che il livello di forma fisica aumenta, è possibile 
aumentare gradualmente anche velocità e resistenza� L’efficienza 
dell’allenamento  può essere misurata monitorando la frequenza 
cardiaca e le pulsazioni�

Istruzioni per l’esercizio

L’utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi benefici, migliorerà 
la vostra forma fisica, tono muscolare e, insieme a una dieta con le 
calorie sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso�

La fase di riscaldamento

Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare 
correttamente i muscoli� Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni 
muscolari� Si consiglia di fare qualche esercizio di stretching come 
mostrato qui di seguito� Ogni esercizio di stretching andrebbe 
mantenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli 
durante l’esercizio, se si sente un dolore FERMARSI SUBITO

La fase dell’esercizio

Questa è la fase dove fate il vostro sforzo� Dopo un uso regolare, 
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più flessibili� Lavorare 
nell’ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere 
un ritmo costante durante l’esercizio� La velocità del vostro lavoro 
dovrebbe essere sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco 
nella zona target mostrata sul grafico qui sotto�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ETÀ

 MASSIMO

 RAFFREDDARE

FREQUENZA CARDIACA

ZONA DI DESTINAXIONE

Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior 
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti

La fase di defaticamento

Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri 
muscoli di rilassarsi� Questa è una ripetizione dell’esercizio di 
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa 
5 minuti� Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti, 
ricordandosi sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello 
stretching�  
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di 
allenarvi di più e più a lungo� Si consiglia di allenarsi almeno tre volte 
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in 

Tono muscolare

Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete 
impostare la resistenza abbastanza alta� Questo sforzerà di più i 
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete 
allenarvi per il tempo che avreste desiderato� Se anche voi state 
cercando di migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro 
programma di allenamento� Dovreste allenarvi normalmente durante 
le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della fase 
dell’esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di 
più le vostre gambe� Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere 
la vostra freuenza cardiaca nella zona target�

Perdere peso

Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete� Più forte 
e a lungo lavorate e più calorie brucerete� In effetti è uguale a come 
se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza è 
l’obiettivo�

Frequenza cardiaca

Misurazione delle pulsazioni  

(sensori del cardiofrequenzimetro)

Le pulsazioni vengono misurate da sensori posti sulle impugnature 
quando l’utente tocca entrambi i sensori contemporaneamente� 
Un’accurata misurazione delle pulsazioni richiede che la pelle sia 
leggermente umida e costantemente a contatto con i sensori del 
cardiofrequenzimetro� Se la pelle è troppo asciutta o troppo bagnata, 
la misurazione delle pulsazioni diventa meno accurata�

  ‼  NOTA

•  Non utilizzare i sensori del cardiofrequenzimetro in 

combinazione con una fascia toracica per la misurazione della 
frequenza cardiaca�

•  Impostando un limite per la frequenza cardiaca, viene generato 

un allarme acustico al superamento di tale limite�

Misurazione della frequenza cardiaca   (fascia toracica)

  ‼  NOTA

•  La fascia toracica non è di serie con questa macchina� Se si 

desidera utilizzare una fascia toracica wireless, è necessario 
acquistarla come accessorio�

La misurazione della frequenza cardiaca più accurata si ottiene 
tramite una fascia cardiaca� La misurazione viene effettuata da un 
ricevitore della frequenza cardiaca combinato con una fascia toracica 
trasmittente� Per un’accurata misurazione della frequenza cardiaca, 
gli elettrodi sulla fascia del trasmettitore devono essere leggermente 
umidi e costantemente a contatto con la pelle� Se gli elettrodi sono 
troppo asciutti o troppo bagnati, la misurazione della frequenza 
cardiaca diventa meno accurata�

 ⚠ ATTENZIONE

•  Se l’utente è portatore di pacemaker, consultare un medico 

prima di utilizzare una fascia toracica per la misurazione della 
frequenza cardiaca�

 ⚠ AVVISO

•  In presenza di numerosi dispositivi per la misurazione della 

frequenza cardiaca vicini, verificare che siano almeno ad una 
distanza di 1,5 metri uno dall’altro�

•  In presenza di un solo ricevitore e numerosi trasmettitori di 

frequenza cardiaca, verificare che solo una persona con un 
trasmettitore sia all’interno del campo di trasmissione�