Tunturi 20TCR60000, User Manual

7 3

Svenska

Övning Instruktioner

Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många 
fördelar; det kommer att förbättra din fysiska kondition, tona 
musklerna och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig 
att gå ned i vikt�

Uppvärmningsfasen

Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen och förbereder 
musklerna på aktivitet� Den minskar även risken för kramp och 
muskelskada� Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som 
visas nedan� Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder� 
Tvinga eller tryck inte in musklerna i en stretchövning� Om det gör 
ont, SLUTA

Träningsfasen

Detta är fasen där du jobbar� Efter regelbunden användning, 
kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla� I denna fas är 
det mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början till 
slut� Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja din puls till 
målzonen som visas i nedanstående figur

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ÅLDER

 MAXIMAL

 KYLA NER

HJÄRTFREKVENS

MÅLZON

Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de flesta börjar med 
ungefär 15-20 minuter�

Nedvarvningsfasen

Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och dina muskler 
varva ned� Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t�ex� 
minska ditt tempo, fortsätt i ca 5 minuter� Stretchövningarna ska 
nu upprepas� Kom ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i 
stretchövningen� 
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare� Vi 
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt, 
fördela dina träningstillfällen jämnt under hela veckan�

Muskeltoning

För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste 
du ställa in en ganska hög belastning� Detta belastar benmusklerna 
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill� 
Om du även försöker förbättra din kondition, måste du ändra ditt 
träningsprogram� Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och 
nedvarvningsfaserna, men mot slutet av träningsfasen kan du öka 
belastningen så att dina ben får jobba hårdare� Du måste minska 
hastigheten för att hålla pulsen i målzonen�

Viktminskning

Den viktigaste faktorn här är hur mycket du anstränger dig� Ju 
hårdare och längre du tränar, desto fler kalorier bränner du� Detta är i 
princip detsamma som om du tränade för att förbättra din kondition, 
skillnaden är målet�

Hjärtfrekvens

Pulsmätning  (handpulssensorer)

Pulsen mäts av sensorer i handtagen när användaren vidrör båda 
sensorerna samtidigt� Bäst pulsmätning fås när skinnet är en aning 
fuktigt och i ständig kontakt med handpulssensorerna� Om skinnet är 
för torrt eller för fuktigt kan pulsmätningen bli mindre exakt�

  ‼  ANMÄRKNING

•  Använd inte handpulssensorer tillsammans med ett pulsbälte�
•  Om du har ställt in en begränsning av hjärtfrekvensen för din 

träning, kommer ett larm att ljuda när den överskrids�

Hjärtfrekvensmätning  (pulsbälte)

  ‼  ANMÄRKNING

•  Ett bröstband är inte standard med denna tränare� När du gillar 

att använda ett trådlöst bröstband måste du köpa detta som 
tillbehör�

Den mest exakta mätningen av hjärtfrekvensen uppnås med ett 
pulsbälte� Hjärtfrekvensen mäts av en hjärtfrekvensmottagare i 
kombination med ett pulsbälte med sändare� Korrekt pulsmätning 
kräver att elektroderna på sändarbältet är en aning fuktiga och i 
ständig kontakt med skinnet� Om elektroderna är för torra eller för 
fuktiga kan pulsmätningen bli mindre exakt�

 ⚠ VARNING 

•  Kontakta en läkare innan du använder ett pulsbälte om du har 

pacemaker�

 ⚠ OBS.

•  Om det finns flera enheter för hjärtfrekvensmätning bredvid 

arandra, kontrollera att avståndet mellan dem är minst 2 meter�

•  Om det bara finns en hjärtfrekvensmottagare och flera 

hjärtfrekvenssändare, kontrollera att bara en person med 
sändare är inom mottagningsområdet�

  ‼  ANMÄRKNING

•  Använd inte ett pulsbälte tillsammans med handpulssensorer�
•  Bär alltid pulsbältet under dina kläder, i direktkontakt med 

huden� Bär inte pulsbältet utanpå kläderna� Om du bär 
pulsbältet utanpå kläderna kommer det inte att bli någon signal�

•  Om du har ställt in en begränsning av hjärtfrekvensen för din 

träning, kommer ett larm att ljuda när den överskrids�

•  Sändaren sänder hjärtfrekvensen till panelen upp till ett avstånd 

på 1,5 meter� Om elektroderna inte är fuktiga, kommer inte 
hjärtfrekvensen att visas på displayen�

•  Vissa klädfibrer (t�ex� polyester eller polyamid) skapar 

statisk elektricitet som kan förhindra en korrekt mätning av 
hjärtfrekvensen�

•  Mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska apparater 

skapar ett elektromagnetiskt fält som kan förhindra en korrekt 
mätning av hjärtfrekvensen�

Maximal hjärtfrekvens  (under träning)

Den maximala hjärtfrekvensen är den högsta hjärtfrekvens en person 
säkert kan få vid träning� Följande formel används för att beräkna 
den genomsnittliga maximala hjärtfrekvensen: 220 - ÅLDER� Den 
maximala hjärtfrekvensen varierar från person till person�

 ⚠ VARNING

•  Kontrollera att du inte överskrider din maximala hjärtfrekvensen 

under din träning� Kontakta en läkare om du tillhör en riskgrupp� 

Nybörjarnivå  50-60% av den maximala hjärtfrekvensen

Passar nybörjare, viktväktare, konvalescenter och personer som inte 
har tränat på länge� Träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter 
åt gången�

Avanceradnivå   hjärtfrekvensen

Passar personer som vill förbättra och underhålla konditionen� Träna 
åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången�