Tunturi 20TCR60000, User Manual

3 7

Français  

Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous 
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes� Accroissez 
le nombre des sessions d’exercice pour améliorer votre niveau de 
forme� Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime 
sain� Une personne suivant un régime doit s’exercer au quotidien, 
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d’accroître 
ensuite progressivement le temps d’exercice quotidien pour atteindre 
une heure� Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une 
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire 
à une contrainte excessive� À mesure de l’amélioration de votre 
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance� 
L’efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre 
fréquence cardiaque et votre pouls�

Instructions d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs 
avantages : il vous permettra d’améliorer votre forme physique, de 
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre 
du poids�

Phase d’échauffement

Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le 
bon fonctionnement des muscles� Elle réduit également le 
 risque de crampes et de lésions musculaires�  
Il est conseillé de faire quelques exercices d’étirement, comme 
ceux qui sont indiqués ci-dessous� Chaque étirement doit être 
maintenu pendant environ 30 secondes� Ne forcez pas ou n’étirez pas 
excessivement un muscle� Si vous sentez qu’une position vous fait 
mal, ARRÊTEZ�

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment� Après une utilisation 
régulière de l’appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes 
ont gagné en souplesse� Il est très important de maintenir un rythme 
régulier tout au long de la séance� Le rythme de travail doit être 
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible 
indiquée sur le graphique ci-dessous�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l’on commence 
généralement à environ 15-20 minutes�

Phase de refroidissement

Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire 
et vos muscles reprendre leur rythme normal� Il s’agit d’une répétition 
de l’exercice d’échauffement� Baissez le rythme et continuez 
pendant environ 5 minutes� Vous devez ensuite refaire les exercices 
d’étirement et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un 
muscle dans une certaine position� 
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez 
peut-être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire 
des entraînements plus poussés� Il est conseillé de s’entraîner au 
moins trois fois par semaine et, si possible, d’espacer les séances 
régulièrement tout au long de la semaine�

Tonification musculaire

Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de fitness, vous devrez 
sélectionner une résistance assez élevée� Les muscles de vos jambes 
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous 
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez� Si vous souhaitez 
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre 
programme d’entraînement� Entraînez-vous normalement pendant 
les phases d’échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de 
l’exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes 
davantage�  
Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque 
dans la zone cible�

Perte de poids

Ici, le facteur important est l’effort que vous déployez� Plus vous 
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de 
calories� C’est en réalité le même principe que pour l’entraînement 
d’amélioration  
de la forme ; la différence est l’objectif recherché�

Fréquence cardiaque

Mesure du pouls  (pulsomètres)

Le pouls est mesuré par des capteurs dans les poignées lorsque 
l’utilisateur touche les deux capteurs à la fois� 
La mesure la plus précise du pouls nécessite une peau légèrement 
humide et un contact constant des pulsomètres� Si la peau est trop 
sèche ou humide, la mesure du pouls peut devenir moins précise�

  ‼  NOTE

•  N’utilisez pas les pulsomètres en même temps que la sangle 

thoracique de fréquence cardiaque�

•  Si vous réglez une fréquence cardiaque limite pour votre 

exercice, une alarme retentit dès qu’elle est dépassée�

Mesure de la fréquence cardiaque  

(sangle thoracique de fréquence cardiaque)

  ‼  NOTE

•  Une sangle de poitrine ne vient pas standard avec cet 

entraîneur� Lorsque vous souhaitez utiliser une sangle de 
poitrine sans fil, vous devez l’acheter en tant qu’accessoire�

La sangle thoracique de fréquence cardiaque assure la mesure 
de fréquence cardiaque la plus précise� La fréquence cardiaque 
est mesurée par un récepteur combiné à la sangle thoracique de 
fréquence cardiaque� Une mesure précise de la fréquence cardiaque 
nécessite des électrodes de sangle émettrice légèrement humides et 
en contact constant avec la peau� Si les électrodes sont trop sèches 
ou humides, la mesure de la fréquence cardiaque peu devenir moins 
précise�

 ⚠ AVERTISSEMENT 

•  Si vous portez un stimulateur cardiaque, consultez votre 

médecin avant d’utiliser une sangle thoracique de fréquence 
cardiaque�

 ⚠ PRÉCAUTION

•  Si plusieurs dispositifs de mesure de la fréquence cardiaque 

sont proches les uns des autres, assurez-vous qu’ils sont au 
moins distants de 2 mètres�

•  En présence d’un récepteur unique de fréquence cardiaque 

pour plusieurs émetteurs, assurez-vous qu’une seule personne 
avec un émetteur est à portée de transmission�