Tunturi 20TCR60000, User Manual

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Español

Sesiones de ejercicio
La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga duración� El 
ejercicio aeróbico se basa en mejorar el consumo de oxígeno máximo 
del cuerpo, lo que a su vez mejora la resistencia y la forma física� 
Debe transpirar, pero no debe quedarse sin aliento durante la sesión 
de ejercicio� Para lograr y mantener un nivel de forma física básico, 
debe realizar ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos 
cada vez� Aumente el número de sesiones de ejercicio para mejorar 
su nivel de forma física� Vale la pena combinar el ejercicio regular 
con una dieta sana� Una persona que se encuentre a dieta debe 
realizar ejercicio a diario, al principio 30 minutos o menos cada vez, 
aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio diario hasta una 
hora� Empiece la sesión de ejercicio a velocidad baja y resistencia 
baja para evitar que el sistema cardiovascular se vea sometido a 
una tensión excesiva� A medida que mejore el nivel de forma física, 
pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la resistencia� La 
eficiencia de su ejercicio puede medirse supervisando su frecuencia 
cardíaca y sus pulsaciones�

Ejercicio Instrucciones

El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas, mejorará su 
tono físico, tonificará los músculos y, combinado con una dieta con un 
consumo controlado de calorías, le ayudará a perder peso�

Fase de calentamiento

Esta fase mejora la circulación y favorece el buen funcionamiento 
de los músculos� Asimismo, reduce el riesgo de calambres y de 
lesiones musculares� Es conveniente realizar una serie de ejercicios 
de estiramiento, como se muestra más abajo� Al estirar se debe 
mantener la posición durante unos 30 segundos; no fuerce los 
músculos ni realice movimientos bruscos para estirarlos, si duele, 
PARE inmediatamente�

Fase de ejercicio

Esta es la fase de esfuerzo� Tras un uso regular, los músculos de 
las piernas irán ganando flexibilidad� Es importante mantener 
un ritmo estable durante toda esta fase� El ejercicio debe ser lo 
suficientemente fuerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta 
el objetivo que se muestra en el siguiente cuadro�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONA DE OBJETIVO

 RELAJAR

 MÁXIMO

RITMO CARDIACO

 AÑOS

Esta fase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la 
mayoría de las personas empiezan a los 15-20 minutos�

Fase de enfriamiento

La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el sistema 
cardiovascular y los músculos� Es una repetición del ejercicio de 
calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera 
constante durante unos 5 minutos� En este momento debe repetir 
también los ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo forzar los 
músculos o hacer movimientos bruscos� 
A medida que vaya mejorando su forma física, es posible que el 
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso� Es aconsejable 
entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de manera 
uniforme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la 
semana�

Tonificación muscular

Si quiere tonificar los músculos mientras trabaja con el aparato, 
deberá ajustar la resistencia en un nivel bastante alto� Así aumentará 
la tensión sobre los músculos de las piernas, con lo que es posible 
que no pueda entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría� 
Si quiere mejorar su condición física, tendrá que modificar también 
el programa de entrenamiento� El entrenamiento durante las fases 
de calentamiento y enfriamiento será igual, pero debe aumentar 
la resistencia hacia el final de la fase de ejercicio para incrementar 
el esfuerzo del tren inferior� Tendrá que reducir la velocidad para 
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo�

Pérdida de peso

El factor determinante en este sentido es el esfuerzo realizado� 
Cuanto más intenso y prolongado sea el ejercicio físico, más calorías 
quemará� En realidad, es lo mismo que si se entrenara para mejorar la 
condición física, lo que cambia es el objetivo�

Del ritmo cardíaco

Medición de las pulsaciones  

(sensor de pulsaciones de mano)

Las pulsaciones se miden con unos sensores en los manillares cuando 
el usuario toca ambos sensores al mismo tiempo�
ligeramente húmeda y tocar constantemente los sensores de 
pulsaciones de mano� Si la piel está demasiado seca o demasiado 
húmeda, la medición de las pulsaciones puede resultar menos 
precisa�

  ‼  NOTA

•  No utilice los sensores de pulsaciones de mano en combinación 

con una correa en el pecho para la frecuencia cardíaca�

•  Si define un límite de frecuencia cardíaca para su sesión de 

ejercicio, cada vez que éste se supere sonará una alarma�

Medición de la frecuencia cardíaca  

(correa en el pecho para la frecuencia cardíaca)

  ‼  NOTA

•  Una correa de pecho no viene de serie con este entrenador� 

Cuando te gusta usar una correa de cofre inalámbrica, debes 
comprarla como accesorio�

La medición más precisa de la frecuencia cardíaca se logra con una 
correa en el pecho para la frecuencia cardíaca� La frecuencia cardíaca 
se mide con un receptor de frecuencia cardíaca en combinación con 
una correa transmisora de la frecuencia cardíaca� Para una medición 
precisa de la frecuencia cardíaca es necesario que los electrodos 
de la correa transmisora estén ligeramente húmedos y que toquen 
constantemente la piel� Si los electrodos están demasiado secos o 
demasiado húmedos, la medición de la frecuencia cardíaca puede 
resultar menos precisa�

 ⚠ ADVERTENCIA

•  Si usted tiene un marcapasos, consulte con un médico antes de 

utilizar una correa en el pecho para la frecuencia cardíaca�

 ⚠ PRECAUCIÓN

•  Si hay varios dispositivos de medición de frecuencia cardíaca en 

proximidad, asegúrese de que la distancia entre ellos sea de al 
menos 2 metros�

•  Si sólo hay un receptor de frecuencia cardíaca y varios 

transmisores, asegúrese de que sólo una persona con un 
transmisor se encuentre en la zona de transmisión�