Tunturi 20TFCE7000, User Manual

6 9

Suomi

- Varmista, ettei virtajohto roiku pöydän kulman yli� Varmista, ettei 

virtajohtoon voi vahingossa tarttua kiinni tai kompastua�

- Älä jätä laitetta ilman valvontaa virtajohdon ollessa liitettynä 

pistorasiaan�

- Älä vedä pistoketta irti pistorasiasta virtajohdosta vetämällä�

- Irrota pistoke pistorasiasta, kun laite ei ole käytössä, ennen 

asennusta tai purkamista ja ennen puhdistusta sekä huoltoa�

Kokoamisohjeet

Kuvan A kuvaus

Kuvassa on esitetty, miltä harjoituslaite näyttää, kun asennus on saatu 
valmiiksi� 
Voit käyttää tätä viitteenä asennuksen aikana, mutta tee 
asennusvaiheet aina oikeassa järjestyksessä kuvien mukaisesti� 

Kuvan B kuvaus

Kuvassa on esitetty, mitä komponentteja ja osia sinun tulisi löytää 
poistaessasi tuotteen pakkauksesta�

  ‼  HUOMAUTUS!!

•  Pienet osat voivat olla piilossa / pakattuina Styrofoam-

tuotesuojan koloihin�

•  Jos osa puuttuu, ota yhteys jälleenmyyjään�

Kuvan C kuvaus

Kuvassa on esitetty tuotteesi mukana tuleva välinepaketti� 
Välinepaketti sisältää pultit, aluslaatat, ruuvit, mutterit jne� sekä 
tarvittavat työkalut harjoittelulaitteen asianmukaiseen asennukseen� 

Kuvan D kuvaus

Kuvassa on esitetty oikea järjestys, jota noudattamalla 
harjoittelulaitteen asennus onnistuu parhaiten� 

  ‼  HUOMAUTUS!!

•  Asennusvaiheissa esitetyt osanumerot alkavat 

varaosapiirustuksen numerolla; varaosapiirustuksen löytää 
verkosta käyttöohjeen täydestä versiosta�

 ⚠ VAROITUS

•  Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�
•  Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�

 ⚠ HUOMAUTUS

•  Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�
•  Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden 

estämiseksi�

•  Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille�
•  Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�

Asennusta koskevia lisätietoja� 

D3 Polkimien asentaminen oikein� 

  HUOMAUTUS!!

•  Oikea ja vasen puoli on määritelty harjoitteluasennosta 

katsottuna� 

Oikean puolen poljin

Etsi ”R”- tai ”L”-merkki poljinakselista�

- Asenna oikean puolen poljin ”R” oikean puolen poljinkampeen�

- Käännä ensin poljinakselia myötäpäivään käsin�

- Kiristä poljin kunnolla käyttämällä jakoavainta�

Vasemman puolen poljin

- Asenna vasemman puolen poljin ”L” vasemman puolen 

poljinkampeen�

- Käännä ensin poljinakselia vastapäivään käsin�

- Kiristä poljin kunnolla käyttämällä jakoavainta�

  ‼  ILMOITUS

•  Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen 

mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�

Harjoitukset

Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen� Aerobic-
harjoitus perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen, 
mikä puolestaan parantaa kestävyyttä ja kuntotasoa� Harjoituksen 
aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi hengästyä� Harjoittele 
vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia peruskuntotason 
saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi� Paranna kuntotasoasi lisäämällä 
harjoituskertojen määrää� On hyödyllistä yhdistää säännöllinen 
harjoitus terveelliseen dieettiin� Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi 
harjoitella päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia ja vähitellen 
lisäten päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin� Aloita harjoituksesi 
hitaalla nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen 
rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään� Nopeutta ja vastusta voidaan 
vähitellen lisätä kuntotason parantuessa� Harjoituksesi tehokkuus 
voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi 
nopeutta� Lisää nopeutta ja vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan� 
Pidä pää pystyssä ja kaula suorana välttääksesi stressiä kaulassa, 
hartioissa ja selässä� Pidä selkäsi suorana� Varmista, että jalkasi 
ovat keskellä polkimia ja että lantio, polvet, nilkat ja varpaat ovat 
suoraan eteenpäin� Pidä painosi alaruumiin yläpuolella, huolimatta 
siitä, nojaatko eteepäin vai seisotko suorana� Lopeta harjoitusjaksosi 
vähentämällä nopeutta ja vastusta vähitellen� Muista venytellä 
harjoittelun lopuksi�

Ohjeita harjoittelua varten

Kuntolaitteen käyttö tarjoaa monia etuja: se parantaa fyysistä kuntoa, 
kiinteyttää lihaksia ja hallittuun ruokavalion yhdistettynä se auttaa 
myös pudottamaan painoa�

Lämmittelyvaihe

Tämän vaiheen tarkoituksena on saada veri virtaamaan nopeammin 
ympäri kehoa ja panna lihakset tekemään työtä� Lämmittely vähentää 
myös kramppien ja lihasvammojen riskiä� Suosittelema, että teet 
muutaman venyttelyharjoituksen alla olevan kuvan mukaisesti� 
Jokaisen venytyksen tulisi kestää noin 30 sekuntia� Älä tee venytyksiä 
väkisin tai nykäisten - jos tunnet kipua, LOPETA�

Harjoitteluvaihe

Tämä on se vaihe, jossa ponnistelet� Säännöllisen harjoittelun 
tuloksena jalkojesi lihakset tulevat joustavammiksi� Tässä vaiheessa on 
hyvin tärkeää ylläpitää tasaista nopeutta koko ajan� Rasituksen tulisi 
olla riittävän suuri, jotta sykkeesi nousee tavoitealueelle alla olevan 
kaavion mukaisesti