Tunturi 20TFCE7000, User Manual

7 0

Suomi

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 IKÄ

 MAKSIMI

 VIILENTYÄ

SYKE

KOHDEALUE

Tämän vaiheen tulisi kestää vähintään 12 minuuttia, mutta useimmilla 
aloittelijoilla se on noin 15-20 minuuttia�

Jäähdyttelyvaihe

Tämän vaiheen tarkoituksena on antaa verenkiertojärjestelmäsi ja 
lihaksiesi palautua� Jäähdyttelyssä toistetaan lämmittelyvaiheen 
harjoitukset vähentämällä ensin nopeutta ja jatkamalla tällä 
nopeudella noin 5 minuuttia� Toista sitten venyttelyharjoitukset pitäen 
mielessä, että venytyksiä ei saa tehdä väkisin tai nykäisten� 
Kun kuntosi nousee, voit tarvita pidempiä ja raskaampia harjoituksia� 
On suositeltavaa treenata vähintään kolme kertaa viikossa, ja 
harjoittelut olisi hyvä jakaa tasaisesti viikon varrelle�

Lihasten kiinteytys

Jos tavoitteenasi on lihasten kiinteytys, sinun pitää asettaa vastus 
suureksi� Silloin jalkojesi lihakset rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty 
treenaamaan niin pitkään kuin haluaisit� Jos tavoitteenasi on myös 
kunnon kohentaminen, sinun pitää muuttaa harjoitteluohjelmaasi� 
Harjoittele lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheissa normaalisti, mutta 
lisää vastusta harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat tekemään 
enemmän työtä� Vähennä tarvittaessa nopeutta, jotta sykkeesi pysyy 
tavoitealueella�

Painon pudotus

Ratkaisevaa on se, miten rasittavaa harjoittelu on� Mitä enemmän ja 
mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita� Vaikutus 
on sama kuin jos harjoittelisit kunnon kohentamiseksi, vaikka tavoite 
on nyt toinen�

Syke

Pulssinopeuden mittaus  (käsipulssianturit)

Pulssinopeus mitataan käsitukien antureilla käyttäjän koskettaessa 
kumpaakin anturia samanaikaisesti�
Pulssi saadaan mitattua mahdollisimman tarkasti, kun iho on hieman 
kostea ja se koskettaa koko ajan käsipulssiantureita� Jos iho on liian 
kuiva tai liian kostea, pulssinopeuden mittaus voi olla epätarkempi� 

  ‼  ILMOITUS

•  Älä käytä käsipulssiantureita yhdessä sykevyön kanssa�
•  Jos asetat rajan sydämen lyöntinopeudelle, rajan ylittyessä 

kuuluu äänihälytys�

Sykkeen mittaus  (sykevyö)

  ‼  ILMOITUS

•  Tämän laitteen vakiotoimitukseen ei sisälly sykevyötä� Jos haluat 

käyttää langatonta sykevyötä, sinun on ostettava se erikseen�

Tarkin sydämen lyöntinopeus saadaan sykevyöllä� Sykemittaus 
tapahtuu käyttöliittymän sykevastaanottimen ja sykevyön lähettimen 
avulla� Tarkka sydänmittaus edellyttää lähetinvyön elektrodien olevan 
hieman kosteita ja jatkuvassa kosketuksessa ihoon� Jos elektrodit ovat 
liian kuivia tai liian kosteita, sykkeen mittaus voi olla epätarkempi�

 ⚠ VAROITUS

•  Jos sinulla on sydäntahdistin, ota yhteys lääkäriin ennen 

sykevyön käyttöä�

 ⚠ HUOMAUTUS

•  Jos useita sykemittauslaitteita on vierekkäin, varmista, että 

niiden keskinäinen etäisyys on vähintään 2 metriä�

•  Varmistu, että laitteen sykevastaanottimen ja sykevyön 

lähettimen kantomatkan sisällä ei ole muita lähettimiä, jotka 
voisivat aiheuttaa häiriöitä mittauksessa�

  ‼  ILMOITUS

•  Älä käytä sykevyötä yhdessä käsipulssiantureiden kanssa�
•  Pidä aina sykevyötä vaatteittesi alla suorassa kosketuksessa 

ihoosi� Älä pidä sykevyötä vaatteittesi päällä� Jos pidät 
sykevyötä vaatteittesi päällä, signaalia ei ole�

•  Jos asetat rajan sydämen lyöntinopeudelle, rajan ylittyessä 

kuuluu äänihälytys�

•  Lähetin lähettää sykkeen korkeintaan 1,5 metrin etäisyydellä 

olevaan ohjauspaneeliin� Jos elektrodit eivät ole kosteita, 
sydämen lyöntinopeus ei tule näytölle�

•  Jotkin vaatteiden kuidut (esim� polyesteri, polyamidi) 

synnyttävät staattista sähköä, mikä voi estää tarkan sydämen 
lyöntinopeuden mittauksen�

•  Matkapuhelimet, televisiot ja muut sähkölaitteet luovat 

sähkömagneettisen kentän, joka voi estää tarkan sydämen

•  lyöntinopeuden mittauksen�

Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus  

(harjoituksen aikana)

Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus on suurin lyöntinopeus, jonka 
henkilö voi turvallisesti saavuttaa harjoituksen rasituksella� Seuraavaa 
kaavaa käytetään laskemaan keskimääräinen suurin sallittu sydämen 
lyöntinopeus: 220 - IKÄ� Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus 
vaihtelee henkilöstä toiseen�

 ⚠ VAROITUS

•  Varmista, ettet ylitä sydämesi suurinta sallittua lyöntinopeutta 

harjoituksen aikana� Jos kuulut riskiryhmään, ota yhteys lääkäriin�

Aloittelija 
50-60% suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta

Sopiva aloittelijoille, painonvartijoille, toipilaille, ja henkilöille, jotka 
eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan� Harjoittele vähintään kolme 
kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan�

Edistynyt 
60-70% suurimmasta allitusta sydämen lyöntinopeudesta

Sopiva henkilöille, jotka haluavat parantaa ja ylläpitää kuntoaan� 
Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan��

Ekspertti 
70-80 % suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta

Sopiva kunnoltaan erittäin hyville henkilöille, jotka ovat tottuneet 
pitkäkestoisiin harjoituksiin�

Käyttö

Tukijalkojen säätäminen

Laite on varustettu 4 tukijalalla� Tukijalkoja voidaan säätää, jos laite ei 
ole vakaa�

- Käännä tukijalkoja tarpeen mukaan, jotta laite on vakaasti lattialla�

- Lukitse tukijalat kiristämällä lukkomutterit�

  ‼  ILMOITUS

•  Laite on vakain, kun kaikki tukijalat on kierretty täysin sisään� 

Tämän vuoksi, aloita laitteen säätäminen vaakasuoraan 
kiertämällä kaikki tukijalat ensin täysin sisään, ennen kuin kierrät 
tarvittavia jalkoja ulospäin laitteen saamiseksi vakaaksi�