Tunturi 20TFCE7000, User Manual

3 8

Nederlands

De warming-up

In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste 
werking van de spieren� Tevens wordt het risico op kramp en spier-
letsel verminderd� Wij raden u aan enkele stretch oefeningen te doen, 
zoals hieronder beschreven� Houd elke stretch oefening ongeveer 30 
seconden vol� Forceer uw spieren niet bij het stretchen� STOP als het 
pijn doet

De training fase

Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert� Na regelmatig 
gebruik worden de spieren in uw benen flexibeler� Het is in deze fase 
zeer belangrijk dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt� De snelheid 
moet voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de doel 
zone die in de onderstaande grafiek te zien is�

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 LEEFTIJD

 MAXIMUM

 COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen 
beginnen met ongeveer 15-20 minuten�

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren� Dit 
is een herhaling van de warming-uptraining� Verlaag dus uw tempo 
en ga ongeveer 5 minuten door� Herhaal nu de stretch-oefeningen� 
Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen� 
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen� Het is 
raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw 
oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden�

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met 
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog� 
Zo komt er meer spanning op uw beenspieren� Mogelijk kunt u 
niet zo lang trainen als u zou willen� Als u ook uw conditie wilt 
verbeteren,moet u het trainingsprogramma aanpassen� Tijdens de 
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, maar tegen het 
eind van de trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw benen 
harder moeten werken� Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag 
in de doelzone blijft� 

Gewichtverlies

Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert� Hoe harder 
en langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt� In feite is dit 
hetzelfde als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren� 
Het doel is alleen anders�

Hartslag

Hartslagmeting  (handgreepsensoren)

De hartslag wordt gemeten door sensoren in de handgrepen 
wanneer de gebruiker beide sensoren tegelijkertijd aanraakt� Voor de 
meest nauwkeurige hartslagmeting moet de huid enigszins vochtig 
zijn en moet u de handgreepsensoren voortdurend aanraken� Bij 
een te droge of te vochtige huid kan de hartslagmeting minder 
nauwkeurig worden�

  ‼  LET OP

•  Gebruik de handgreepsensoren niet in combinatie met een 

hartslagborstband�

•  Als u een hartslag-limiet hebt ingesteld voor uw training, klinkt 

er een alarm wanneer deze wordt overschreden�

Hartslagmeting  (hartslagborstband)

  ‼  LET OP

•  Een hartslagborstband is niet standaard bij deze trainer mee 

geleverd� Als u een hartslagborstband wilt gebruiken, zult u 
deze als accessoire moeten aanschaffen�

De meest nauwkeurige hartslagmeting wordt bereikt met 
een hartslagborstband� De artslag wordt gemeten met een 
hartslagontvanger in combinatie met een band die de hartslag 
verzendt� Voor een nauwkeurige hartslagmeting moeten de 
elektroden op de borstband enigszins vochtig zijn en de huid 
constant aanraken� Bij te droge of te natte elektroden kan de 
hartslagmeting minder nauwkeurig worden�

 ⚠ WAARSCHUWING

•  Als u een pacemaker hebt, moet u het eerst met uw dokter 

bespreken voordat u een hartslagborstband gebruikt�

 ⚠ VOORZICHTIG

•  Als er verscheidene hartslagmeetapparaten naast elkaar staan, 

zorg er dan voor dat de tussenafstand minstens 2 meter is� 

•  Als er slechts één hartslagontvanger en verscheidene 

hartslagzenders zijn, zorg dan dat er slechts één persoon met 
een zender in het zendbereik is�

  ‼  LET OP

•  Gebruik de hartslagborstband niet in combinatie met de 

handgreepsensoren�

•  Draag de hartslagborstband altijd onder uw kleding, direct op 

uw  huid� Draag de hartslagborstband niet boven uw kleding� 
Als u de hartslagborstband boven uw kleding draagt, zal er 
geen signaal komen�

•  Als u een hartslaglimiet hebt ingesteld voor uw training, klinkt er 

een alarm wanneer deze wordt overschreden�

•  De zender verzendt de hartslag naar de console tot over een 

afstand van 1,5 meter� Als de elektroden niet vochtig zijn, 
verschijnt de hartslag niet op de display�

•  Sommige vezels in kleding (bijv� polyester, polyamide) 

produceren statische elektriciteit die een nauwkeurige 
hartslagmeting kan hinderen�

•  Mobiele telefoons, televisies en andere elektrische apparaten 

creëren een elektromagnetisch veld dat een nauwkeurige 
hartslagmeting kan hinderen�

Maximale hartslag  (tijdens de training)

De maximale hartslag is de hoogste hartslag die iemand veilig kan 
bereiken door de belasting van de training� De volgende formule 
wordt gebruikt voor het berekenen van de gemiddelde maximale 
hartslag: 220 - LEEFTIJD� De maximale hartslag varieert van persoon 
tot persoon�

 ⚠ WAARSCHUWING

•  Zorg ervoor dat u tijdens uw training niet boven uw maximale 

hartslag komt� Als u bij een risicogroep hoort, moet u een arts 
raadplegen�

Beginner 
50-60% van de maximale hartslag

Geschikt voor beginners, mensen die willen afvallen, herstellende 
patiënten en personen die lange tijd niet getraind hebben� Train 
minstens drie keer per week, 30 minuten per keer�

Gevorderd 
60-70% van de maximale hartslag

Geschikt voor personen die hun conditie willen verbeteren en in 
stand houden� Train minstens drie keer per week, 30 minuten per 
keer�