Tunturi 8717842028261, User Manual

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Français  

Assemblage (fig. D)

 ⚠ AVERTISSEMENT 

• 

Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué.

•  Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et 

déplacer l’équipement.

 ⚠ PRÉCAUTION

• 

Placez l’équipement sur une surface plane et ferme.

• 

Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter 
d’endommager la surface du sol.

•  Prévoyez un dégagement d’au moins  

100 cm  inch autour de l’équipement.

-

Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de 
l’équipement.

 ‼   NOTE

• 

Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage, 

pour d’éventuels entretiens.  

Accessoires (fig. F)

 ‼  REMARQUE

•  Les vis et les boulons illustrés sont préassemblés pour adapter 

un support de tablette supplémentaire. 

• 

Le support de tablette supplémentaire peut être acheté comme 

accessoire. 

• 

Article nr: 16TCFTH000

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé. L’exercice 

aérobie repose sur l’amélioration de l’absorption maximum 

d’oxygène par le corps, améliorant à son tour l’endurance et la forme. 
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant 

l’exercice. 

Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous 
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes. Accroissez 

le nombre des sessions d’exercice pour améliorer votre niveau de 

forme. Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime 
sain. Une personne suivant un régime doit s’exercer au quotidien, 
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d’accroître 
ensuite progressivement le temps d’exercice quotidien pour atteindre 
une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une 
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire 
à une contrainte excessive. À mesure de l’amélioration de votre 
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance. 
L’efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre 
fréquence cardiaque et votre pouls.

 ⚠ PRÉCAUTION

• 

Consultez toujours un médecin avant de commencer un 

programme d’exercice.

• 

Arrêtez immédiatement en cas de sensation d’évanouissement 

ou d’étourdissement.

Instructions d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs 
avantages : il vous permettra d’améliorer votre forme physique, de 
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre 

du poids.

Phase d’échauffement

Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le 
bon fonctionnement des muscles. Elle réduit également le

 risque de crampes et de lésions musculaires. Il est conseillé de faire 
quelques exercices d’étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-
dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 
secondes. Ne forcez pas ou n’étirez pas excessivement un muscle. Si 
vous sentez qu’une position vous fait mal, ARRÊTEZ.

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation 
régulière de l’appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes 

ont gagné en souplesse. Il est très important de maintenir un rythme 

régulier tout au long de la séance. Le rythme de travail doit être 
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible 
indiquée sur le graphique ci-dessous.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

 REFROIDIR

 MAXIMUM

 ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l’on commence 
généralement à environ 15-20 minutes.

Phase de refroidissement

Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire 

et vos muscles reprendre leur rythme normal. Il s’agit d’une répétition 

de l’exercice d’échauffement. Baissez le rythme et continuez 
pendant environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire les exercices 
d’étirement et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un 

muscle dans une certaine position. 

À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez 
peut-être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire 

des entraînements plus poussés. Il est conseillé de s’entraîner au 

moins trois fois par semaine et, si possible, d’espacer les séances 

régulièrement tout au long de la semaine.

Tonification musculaire

Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de fitness, vous devrez 

sélectionner une résistance assez élevée. Les muscles de vos jambes 

seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous 
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si vous souhaitez 
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre 

programme d’entraînement. Entraînez-vous normalement pendant 

les phases d’échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de 
l’exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes 

davantage. Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme 

cardiaque dans la zone cible.

Perte de poids

Ici, le facteur important est l’effort que vous déployez. Plus vous 
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de 
Calorie. C’est en réalité le même principe que pour l’entraînement 

d’amélioration  

de la forme ; la différence est l’objectif recherché.

Fréquence cardiaque

Mesure du pouls  

(pulsomètres)

Le pouls est mesuré par des capteurs dans les poignées lorsque 
l’utilisateur touche les deux capteurs à la fois. 

La mesure la plus précise du pouls nécessite une peau légèrement 
humide et un contact constant des pulsomètres. Si la peau est trop 

sèche ou humide, la mesure du pouls peut devenir moins précise.