Tunturi Cardio Fit B40 Bike, User Manual

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Deutsch

Verpackungsinhalt (Abb. B & C)

-

Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestellten Teile.

-

Die Verpackung enthält die Befestigungsteile gemäß Abb. C. Siehe 
Abschnitt “Beschreibung”.

 ‼   HINWEIS

• 

Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler.

Zusammenbau (Abb. D)

 ⚠ WARNUNG 

• 

Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge 
zusammen.

•  Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei 

Personen.

 ⚠ VORSICHT

• 

Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden.

• 

Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um 
Schäden am Bodenbelag zu vermeiden.

• 

Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von 
mindestens 100 cm.

Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen 
hervor.

 ‼   HINWEIS

• 

Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu 
diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage 
beendet haben. 

Zubehör (abb. F)

 ‼   HINWEIS

• 

Die gezeigten Schrauben und Bolzen sind vormontiert, um 
einen zusätzlichen Tablet-Halter anzubringen. 

•  Der zusätzliche Tablet-Halter ist als Zubehörteil separat 

erhältlich. 

• 

Article nr: 16TCFTH000

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein. 
Aerobic-Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen 
Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer 
und Fitness verbessert. Sie sollten während des Trainings zwar ins 
Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen. 
Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens 
drei mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück. Erhöhen Sie 
die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern. 
Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät 
zu kombinieren. Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst 
30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche 
Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern. Beginnen Sie Ihr 
Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand, 
um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen 
Belastung ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness können 
Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden. 

Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der 

Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden.

 ⚠ WARNUNG

• 

Kontaktiere immer ihren Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm 
beginnen.

• 

Stoppen Sie direkt wenn Sie sich schwindlig oder unwohl fühlen.

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten: 
Er verbessert Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln und hilft 
Ihnen, in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu 
verlieren.

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die Muskelfunktionen 
werden unterstützt. Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und 
Muskelverletzungen gesenkt. Sie sollten, wie unten angezeigt, 
einige Dehnungsübungen machen. Sie sollten weder die 

Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise 

bewegen - wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN.

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach regelmäßiger Verwendung 
werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher. In dieser Phase 
ist es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. 
Die Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die 
Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ALTER

 MAXIMAL

 ABKÜHLEN

PULS

ZIELZONE

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten 
Menschen beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.

Die Abkühlungs-Phase

Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer 
Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren 
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. 
Jetzt sollten die Dehnübungen wiederholt werden. Denken Sie 
wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch 
die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen. 
Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter 
trainieren müssen. Sie sollten mindestens drei Mal die Woche 
trainieren und, falls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über 
die Woche verteilen.

Muskelformung

Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen, 
müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen. Dadurch werden 

die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise 

nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie außerdem Ihre 
Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm 
ändern. Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal 
trainieren, jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand 
erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie müssen die 
Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone 
bleibt.

Gewichtsabnahme

Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen. Je härter und je 
länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies ist im 
Grunde dasselbe, wie wenn zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren, 
nur das Ziel ist ein anderes.