Tunturi Cardio Fit B40 Bike, User Manual

3 0

Nederlands

Inhoud van de verpakking (fig. B & C)

-

De verpakking bevat de onderdelen zoals aangegeven in fig. B.

- De verpakking bevat de bevestigingsmiddelen zoals aangegeven 

in fig. C. Raadpleeg het gedeelte “Beschrijving”.

 ‼   LET OP

• 

Raadpleeg uw dealer als een onderdeel ontbreekt.

Assemblage (fig. D)

 ⚠ WAARSCHUWING

• 

Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde.

• 

Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen.

 ⚠ VOORZICHTIG

• 

Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond.

•  Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade 

aan het vloeroppervlak te voorkomen.

•  Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte 

van 100 cm.

-

Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het toestel.

 ‼   LET OP

• 

Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het 
gereedschap dat bij dit product is geleverd. Dit met het oog op 
service op een later tijdstip. 

Accessoires (fig. F)

 ‼  OPMERKING

• 

De afgebeelde schroeven en bouten zijn vooraf gemonteerd 
zodat er een extra tablethouder gemonteerd kan worden. 

• 

De extra tablethouder kan als accessoire worden gekocht. . 

• 

Article nr: 16TCFTH000

Trainingen

De training moet licht genoeg zijn, maar wel langdurig. 
Aerobische training is gebaseerd op verbetering van de maximale 
zuurstofopname van het lichaam, die dan het uithoudingsvermogen 
en de conditie weer verbetert. U moet tijdens de  training wel 
transpireren, maar u mag niet buiten adem raken.

Voor het bereiken en in stand houden van een basisconditie moet 

u minstens drie keer per week steeds 30 minuten trainen. Verhoog 
het aantal trainingssessies ter verbetering van uw conditie. Het is 

de moeite waard om regelmatige lichaamsbeweging met gezonde 

voeding te combineren. Iemand die zich goed aan een dieet houdt, 
zou elke dag moeten trainen te beginnen met 30 minuten of korter, 
en de dagelijkse trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één uur. 

Begin uw training bij een lage snelheid en een lage weerstand om 

te voorkomen dat uw hart en bloedvaten te sterk belast worden. 
Naarmate uw conditie verbetert, kunnen snelheid en weerstand 
geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van uw training kan 
worden gemeten door uw hartslag.

 ⚠ WAARSCHUWING

•  Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma 

begint.

• 

Stop direct als u zich duizelig of slap voelt.

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere voordelen: u 
verbetert uw fysieke conditie, u versterkt uw spieren en u valt in 
combinatie met een caloriearm dieet af.

De warming-up

In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste 
werking van de spieren. Tevens wordt het risico op kramp en spier-
letsel verminderd. Wij raden u aan enkele stretch oefeningen te doen, 
zoals hieronder beschreven. Houd elke stretch oefening ongeveer 30 
seconden vol. Forceer uw spieren niet bij het stretchen. STOP als het 

pijn doet

De training fase

Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert. Na regelmatig 
gebruik worden de spieren in uw benen flexibeler. Het is in deze fase 
zeer belangrijk dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt. De snelheid 

moet voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de doel 

zone die in de onderstaande grafiek te zien is.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 LEEFTIJD

 MAXIMUM

 COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen 
beginnen met ongeveer 15-20 minuten.

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren. Dit 
is een herhaling van de warming-uptraining. Verlaag dus uw tempo 
en ga ongeveer 5 minuten door. Herhaal nu de stretch-oefeningen. 
Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen. 
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen. Het is 

raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw 

oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden.

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met

behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog. 
Zo komt er meer spanning op uw beenspieren. Mogelijk kunt u 
niet zo lang trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie wilt 
verbeteren,moet u het trainingsprogramma aanpassen. Tijdens de 
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, maar tegen het 
eind van de trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw benen 
harder moeten werken. Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag 
in de doelzone blijft.

Gewichtverlies

Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert. Hoe harder 
en langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt. In feite is dit 
hetzelfde als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren. 
Het doel is alleen anders.

Hartslag

Hartslagmeting  

(handgreepsensoren)

De hartslag wordt gemeten door sensoren in de handgrepen 

wanneer de gebruiker beide sensoren tegelijkertijd aanraakt. Voor de 

meest nauwkeurige hartslagmeting moet de huid enigszins vochtig 

zijn en moet u de handgreepsensoren voortdurend aanraken. Bij 
een te droge of te vochtige huid kan de hartslagmeting minder 
nauwkeurig worden.